学生放假不要宅居 多到户外运动身心皆宜

学生放假不要宅居 多到户外活动身心皆宜

邻居家的孩子今年才上小学5年级，都已经成为了一个小胖墩。这是因为，虽然这位同窗在一所非重点小学读书，但课业累赘将他和他的妈妈压得喘不过气来。为了让他学习好，小孩的妈妈不仅每天给他做有养分的饭菜，并且督促他把所有的业余时光都用在学习上，就连每学年的寒暑假都是让他自己在家做作业。在别人眼中，小孩成为了典范的宅孩，很少能看到他进行户外活动或者和其他小朋友一起玩。看着越来越胖的儿子，妈妈犯了愁：再这样下去，就算学习好了，却就义了健康。

犯愁的事情还不止于此。妈妈虽然意识到健身的主要性，但是她整天忙于服装生意，在寒假里没有时光陪着孩子去健身，只能让孩子持续宅在家里。

实际上，对于这位小朋友这种类群的孩子，寒假健身还是很容易办到的。

给孩子安排寒假健身作业

目前，学生的体质已经大不如前，学生长跑过后猝逝世的案例屡见报端。为此，甚至有学校撤消活动会中长跑项目。其实，对于体育教导，教导工作者更应意识到其主要性。可喜的是，很多学校在寒假中给学生安排的作业除了传统的文化科目外，又添加了健身方面的内容。比如，一中学在安排的寒假作业中一改以往千篇一律的书面作业情势，给每名学生发放了一张健身作业完成表，请求他们每天长跑不少于1500米，立定跳远不低于10次，仰卧起坐50-70次，并请家长签字监视。这种强迫性的指标有利于督促学生进行体育锤炼。

此外，家长也可以效仿学校留作业的方法，给自己的孩子安排健身方面的作业。

去健身房办张健身卡

除了将健身当成寒假作业的办法，去健身房健身也是一个不错的选择。健身房中温度合适，家长不会担忧室外低气温不利于孩子活动。

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心以为，在选择健身房的时候，要斟酌以下几个因素：一是健身房离家的距离最好在10分钟的出行规模内，这样可以对孩子的出行安全予以保障，并且还在家长的可控规模内。二是要挑选健身房的内部环境，包含通风、环境卫生以及装备的摆放、锤炼空间等因素。不要选择位于地下室的健身房，那里不通风，空气中会有一些病菌等。三是健身房应有齐全的配套设施，如更衣室、沐浴条件等。

在健身房中，学生可以选择非器械类的有氧活动，搏击操和瑜伽都是很好的选择。另外，在专业健身教练指点下，孩子可以应用部分器械健身。比如将跑步机调至慢速档位进行慢跑。对于一些学生来说，一天10公里的跑步是一项最简略、最全面的活动方法。

依照父母的作息时光做户外活动

实际上，寒假中进行户外运动是既简略又有益的健身办法。但是，对于寒假中没有时光陪孩子的家长，可以依照父母的作息时光让孩子做户外运动。时光可以选择在早上、中午或晚上。

孩子们应当多进行户外锤炼，不应当一昧宅在家里作业或者玩电脑，要多呼吸新颖的空气，这样才利于孩子身心的发育。

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