熬夜女福音 3种美食抵困意

熬夜女福音,3种美食抵困意

熬夜女性：精神复原美食法则

法则一：晚餐热量进步

可占全天膳食总热量的30%-40%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特殊须要额外弥补。

法则二：弥补维生素A

熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的主要物资——视紫红质合成的主要成分，能掩护眼睛。

法则三：药膳调养

恰当弥补药膳，能更有效地缓解疲劳，弥补精神。

熬夜女性谢绝熬夜伪提神食品

伪提神一：咖啡

虽然提神，相对地会消费体内与神经、肌肉调和有关的维他命B群，缺少维他命B群的人原来就比拟容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，须要量愈来愈多，后果却愈来愈差。因此，必需熬夜时，多弥补些维他命B群，反而比拟有效。

伪提神二：甜食

可以弥补热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开端让人高兴，却会消费维他命B群，导致反后果，也容易引来肥胖问题。

伪提神三：便利面、薯片

这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。

伪提神四：提神口服液

市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其重要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有必定的后果，但常喝会发生依附，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。

对于熬夜女性来说 喝哪些果汁对身材最有利

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，参加 牛奶 、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成养分完整而且丰硕的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，养分丰硕而且能够弥补身材所需的很多能量。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新颖果汁中含有丰硕的维生素C，弥补体能而且美容。

4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新颖黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

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