仰卧起坐 让女性远离妇科病

仰卧起坐 让女性远离妇科病

仰卧起坐，是一种常见的锤炼身材的方法。仰卧，两腿并拢，两手上举，应用腹肌压缩，两臂向前摆动，快速成坐姿，上体持续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此持续进行。还原成坐姿。如此持续进行。

首先，做仰卧起坐的利益锤炼腹部肌肉，可收紧腹部肌肉，更好地掩护好腹腔内的脏器。

其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。

再次，锤炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

为到达最佳的锤炼后果，做时需配以合理的呼吸。在向后仰卧的进程开端吸气，背部接触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，迅速呼气，向前引体低头完成动作。

通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这建议女性朋友一开端可以10个为一组，一天至少做3组。30岁最好做到40-45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应尽力到达25-30个/分钟。

此外，须要注意的是，别在经期做仰卧起坐。如在经期激烈活动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。激烈运动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢决裂，从而涌现下腹部疼痛，甚至波及全腹。

99药剂师温馨提示患者应在医生和健身教练的指点下进行锤炼，这样能力保证科学、安全地到达预防和治疗妇科病的最佳后果。

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