失眠的原因 男性3招预防失眠

失眠的原因 男性3招预防失眠

失眠困扰着很多人，失眠的原因有很多，对于男性来说有哪些常见的失眠原因呢？应当如何预防失眠呢？今天就详细的懂得一下。

引起男人失眠四大因素

生涯习惯的转变

常见的有睡眠环境的突然转变，如强光、噪音以及高温等。不良的生涯习惯或由于工作、娱乐等会影响生理睡眠节律，导致生理节律杂乱性失眠。

如倒时差、轮夜班、睡前喝咖啡、饮酒、过饱和饥饿等。也可因居住环境的因素引起，如床铺软硬度及室内温度的转变。这种失眠一般都是暂时性的，恢复到正常的生涯状况或者适应了新环境后即可自然消逝。

身材疾病

有些躯体疾病可妨害睡眠，如消化道溃疡患者上腹部疼痛常于深夜发作；心绞痛也常在睡梦中发作；心力衰竭时，体位性呼吸艰苦使患者无法平卧，并难以入眠；甲状腺功效亢进症患者常于睡梦中惊醒，伴有心悸、恐怖、出汗；糖尿病、前列前增生患者夜间尿多，常起床小便。无法睡得平稳；其他疾病如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于这类失眠，需先治疗躯体疾病，失眠能力改良。

心理问题引起失眠

心理因素如焦虑、焦躁不安或情感低落、心境不高兴等，都是引起失眠的主要因素。睡眠障碍有暂时性的，也有持久性的。在日常生涯中，工作过度紧张，生涯遇到艰苦等可造成情感不稳固、失落、惊惶。或者胜利的喜悦、狂欢之夜等也会使人高兴难眠，这些睡眠问题都是暂时性的，但如果没有及时解除，就可迁延成为持久性的。

药物的影响

对沉着催眠药物依附的人常有固执的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便涌现明显失眠。长期服用高兴剂的人也会涌现失眠。

上述是介绍的引起失眠的几种原因，那么对于失眠的男性来说，应当如何预防呢？有什么办法呢？

失眠怎么办 男性失眠有3招

（1）严厉作息时光

对患者进行恰当的说明，白天有意识地让患者小睡，养成良好的生涯习惯。要战胜嗜睡，首先生涯节奏要把握好，不要三天两头一时激动要学习就熬通宵，睡觉时光时早时晚，应养成比拟有规律的生涯习惯。实践证明，对冬日里养成的生涯习惯作恰当调剂，使机体逐渐适应气温上升的气象，是解除嗜睡的症结一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流利。起居方面也要注意保证必定的睡眠时光。足够的睡眠有助清除疲劳。

（2）多活动

要多加入体育运动，每天不少于一小时，使自己的心身得到高兴。进行一些适量的健身锤炼项目，可有效地改良生理机能。使身材呼吸代谢功效增大，加速体内循环，进步大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如凌晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精力十分有益。

（3）心理调节

要有积极的生涯态度，每天给自己制订好生涯学习筹划，认真尽力完成等。对于因自尊、情感支撑相干而发生的问题进行心理咨询是很主要的，尤其对那些嗜睡的人来说，因为他们不能完整施展自己的潜能。可能被家人和同龄人以为懒散、不愿意运动。这种情形多采取心理治疗，去除与发病有关的不良心理因素，避免精力刺激，赞助患者树立正常的生涯规律。

总结：上文介绍的失眠的引起原因以及预防的办法。愿望大家都有能够有好的睡眠质量，精力充分的过好每一天！

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