男人过五十岁 如何保持“活沛”

男人过五十岁 如何坚持“活沛”

1、多晒自然光，调节生物钟

拥有活气的第一症结就是良好的睡眠，而50岁左右的人最容易涌现失眠的状态。对此，首先要做的是增长白天的日照机遇，自然光线对人体生物钟有侧重要的调节作用。最忌一整天坐在办公室或者家中，要多外出，多加入社交运动;其次，养陈规律作息的习惯，按时定点睡觉。同时，对睡眠时的光线和温度以及噪音都要提前做好预备，因为50岁后，对这些因素的干扰会更为敏感。

2、多吃全麦谷物防便秘

随着年纪增长，人体的新陈代谢会放慢，食欲也会有所减退。而且往往年纪越大，味觉和嗅觉越削弱。此时，坚持均衡、多样和优质的饮食非常主要，4种养分素尤其要看重。首先，以全麦谷物为原料的食品可认为人体供给多种碳水化合物，其中丰硕的纤维素可以赞助中老年人预防便秘。其次，蛋白质对于50岁的人来说非常主要，它能合成人体肌肉，也可以抗击炎症。优质蛋白质的重要起源有：禽肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、豆制品和干果。第三，关于脂肪的摄入，应尽量选择植物性脂肪，如橄榄油、坚果油等富含不饱和脂肪酸的油类，它们可以赞助预防心脑血管疾病。最后，维生素D也至关主要，这种物资在高脂肪鱼中含量较丰硕。它可以赞助钙质合成，从而预防骨质疏松的产生。

3、 轻度活动好过高强度活动

保持活动或健身可能是预防衰老、坚持活气的最佳方法。常常锤炼身材的肌肉，可以让关节更灵巧，加强食欲和减少压力。此外，活动也对大脑有益，让老年痴呆症的产生几率更低。 过了50岁，活动依然是我们性命的主要部分，此时，要更加注意热身活动，适度下降活动强度和力度。活动期间，注意坚持顺畅呼吸和准确锤炼办法，涌现疼痛不能想当然地以为是正常活动所致，及时咨询医生是明智的。这个阶段，轻度而有规律的体育活动比高强度的不规律活动更合适

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