经期饮食牢记7要点9禁忌

经期饮食牢记7要点9禁忌

女性经期饮食须遵守7个要点

1、月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富养分。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增长绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以坚持大便通畅，减少骨盆充血。

2、月经来潮时，不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳固，避免加重经期的各种不适。

3、 多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可增进动情激素排出，增长血液中镁的含量，可调剂月经和沉着神经。

4、两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

5、 摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以弥补经期所流失的养分素。

6、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一降低低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情感不稳固等不适。

7、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增长焦虑和不安的情感，可改喝大麦茶、薄荷茶。

以上是建议经期女性朋友多吃的一些食物，还有一些是经期必定要少吃的食物，只要注意到这些细节了，我信任痛经的问题可以得到很大的改良。

经期制止9个少吃

1、螃蟹性凉要少吃

螃蟹性大凉，能清热凉血散瘀，女子行经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。

2、牛奶损坏镁的接收

乳酪类食物是痛经的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，这些食物会损坏镁的接收，尤其在经期更应当少吃。

3、巧克力易造成情感不稳

巧克力吃多了会造成情感更加不稳，除了会发胖之外，也会增长对维他命B的需求。同时，糖会消费身材内维他命B与矿物资，并使人更爱吃糖类食物。

4、甜食影响体内荷尔蒙

进食高糖类的甜食，不但无法改良经期不适症状，反而可能因为血糖不稳固，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒畅的感到。

5、花椒、丁香、胡椒有刺激作用

月经期应吃清淡、味平、富含养分的物资，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管扩大，引起月经提前和经量过多。

6、汽水影响铁的接收

有不少爱好喝含气饮料的女性，在月经期会涌现疲惫无力和精力不振的现象，这是铁质缺少的表示。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁制裁发生化学反响，使铁质难以接收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，下降胃酸的消化才能和杀菌作用，并且影响食欲。

7、柿子妨害对铁的接收

柿子中含有鞣酸，易与铁联合而妨害人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大批血液，须要弥补铁质，所以不宜进食柿子。

8、含咖啡因的饮料

会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情感不稳，同时更消费体内储存的维他命B，损坏碳水化合物的新陈代谢。

9、酒会消费身材矿物资

酒会消费身材维他命B与矿物资，过多饮酒会损坏碳水化合物的新陈代谢及发生过多的动情激素，刺激血管扩大，引起月经提前和经量过多。

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