健康完美乳房的日常保健

健康完善乳房的日常保健

1、穿稳定的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更主要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，清除不适。仔细的女性会发明，那些慢跑活动员穿戴稳定的胸罩就是这个保健原因。

2、健康的饮食习惯

遵守“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，掌握动物蛋白的摄入，同时注意弥补恰当的微量元素。

在日本这种以低脂肪含量的食物为主食的国度，女性患乳腺癌的比例只有美国的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排出，同时会增进体内细菌的生长而使体内雌激素程度升高。每天至少食用30克纤维，诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外，从而阻拦激素刺激乳房组织，对乳房的保健具有很好的作用。

3、摄取维生素

饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制作。同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必须的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的才能，进而克制催乳激素的发生。

4、经常按摩乳房

轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴体系。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的利益。

5、避免利尿剂

利尿剂的确有助于排出体内的液体，也能削减乳房的肿胀，但这种立即的缓解需付出代价的。过度应用利尿剂会导致钾的流失、损坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。

6、不吃太咸的食物

高盐的食物易使乳房胀大并发生疼痛感，因此，女性平日都不应吃得太咸，而月经来前的7~10天尤应避免这类食物。

7、热敷

热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方法缓解乳房胀痛。如果采取冷、热敷交替法，清除乳房不适症后果会更好。

8、防止肥胖

对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。

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