女人特殊日子饮食有讲究

女人特别日子饮食有讲求

月经期间：谢绝寒凉辛辣食物

月经期间，女性抵御力降低，情感易波动，有的人可涌现食欲差、腰酸、疲劳等症状。饮食上宜选用养分丰硕、健脾开胃、易消化的食品，为坚持养分平衡，同时搭配适量新颖蔬菜和水果。而要到达美容保健又调理的后果，

1、水果有讲求

月经期间经常食用水果，可以防治产生便秘，避免盆腔充血，然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。月经期间合适吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也合适经期食用，须要注意的是不要一次吃得过多。月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。

2、“经水之行”温补为主

在月经期间，还应弥补一些有利于经水之行的食品，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒发生，寒性呆滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮，而以温补为宜，如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品。

3、清淡易消化是首选

月经其间的女士觉得特殊疲劳，消化功效削弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡及选用养分丰硕、健脾开胃、易消化的食品，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等，宜选用如大枣、面条、薏苡仁粥等食品。为坚持养分平衡，应同时食用新颖蔬菜和水果。食物以新颖为主，不仅味道鲜美，易于接收，且养分损坏较少。

4、防止缺铁荤素搭配

铁是人体必须的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多主要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有主要作用。月经期由于铁的丧失较多，进补含铁丰硕的食物非常主要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰硕，而且生物活性较大，容易被人体接收应用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，接收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，恰当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特别须要。

月经期后：补血养生是重点

月经来潮时，要丧失一部分血液。血液的重要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐。即是说每次来月经都会丧失一部分蛋白质与无机盐。因此，从原则上讲，月经清洁之后的1-5天内，应弥补蛋白质、矿物资等养分物资及用一些补血药。在此期间既可益肤美容又有补血活血的作用的食品与药品便成了首选

补血的食物以含有铁质的胡萝卜素为最佳，有的人认为常吃蔬菜类才会变成贫血，这是毛病的观念，植物性的食物，不但含有铁质、胡萝卜素及其它营养，还有消化接收的长处，而许多食物铁质含量很丰硕。

常见补血养生食物

1、黑豆

我国古时向来以为吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、乌发，黑豆的吃法随各人之便，产後可用乌豆煮乌骨鸡。

2、胡萝卜

胡萝卜即红萝卜，日本人称作人参，含有维生素B、C，且含有一种特殊的养分素胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，所以把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

3、面筋

民间食品庄、素食馆、卤味摊都有供给，面筋的铁质含量相当丰硕，是一种值得倡导的美味食品。

4、菠菜

又称菠菱菜，是著名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰硕，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的主要食物，其他含有铁质的食物，在果类中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾为最多。

5、金针菜

金针菜含铁数目最大，比大家熟习的菠菜高了二十倍，铁质含量丰硕，其他还有维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉硷等养分素并有利尿及健胃作用。

6、龙眼肉

龙眼肉就是桂圆肉，福肉，每年夏季并有新颖龙眼上市，这是民间熟知的补血食物，因为所含铁质丰硕而且还含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能治疗健忘、心悸、神经虚弱之不眠症，产後妇女吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

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