女人补钙的四大关键时期 八大补钙食物推荐

身材中的钙对健康有很大的作用，那么女人在什么时光须要补钙呢？补钙吃哪些食物好呢？下面就和深圳生涯网一起来懂得一下女人补钙的几个症结时代及补钙的食物吧。

女人补钙的几个症结时代

在人的一生中，“两头”和“中间阶段”最容易缺钙，也是补钙的最佳时代。而就性别而言，女性对于钙的需求量相对较高，约为每天1000毫克，妊娠期的钙需求更高，应当到达每天1500毫克。

所以，补钙不仅要抓住“两头”(指儿童和老人)这个黄金时代，对女性而言，更有几个补钙的症结时代，错过任何一个都追悔莫及。

一、经期补钙

女性在月经来临的前十天左右，卵巢的运作不活络，血钙寒凉连续稳固降低，由于血钙含量不足，女性在月经前才会涌现头痛失眠、情感焦躁，甚至月经来临后涌现痛经等症状。

所以，月经期间的种种不舒畅，可能和女性体内的钙含量有亲密接洽。除此之外，女性涌现闭经、经期不规矩、月经量过少等也和其体内的钙或者矿物资缺少有关。

因此，即使是年青女性，经期也要保证充分的钙质。

二、孕期补钙

怀孕后身材的营养不仅要供应孕妇，还要能满足胎儿的生长需求。除了保证孕期养分，孕期补钙很主要。

因为准妈妈缺钙不但会影响胎儿牙齿基质的形成和钙化进程，还容易产生妊娠高血压综合征，还会成为更年期产生骨质疏松症的隐患。

三、产后补钙

产后由于妈咪要哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质。有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度;若乳汁分泌量越大，钙的须要量就越大。

所以，月子里的妈妈必定要补钙。妈妈缺钙的直接成果是奶水缺钙，进一步导致处于哺乳期的新生儿先本性缺钙，为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。

四、更年期补钙

骨科专家表现，人体35岁以后骨量开端降低。钙接收与活动有必定的关系，在年青的时候，要进行适量的活动，基本很主要，在30-40岁绝经前这段时光，如果没有特殊原因须要补钙，只要正常的饮食，不要为了减肥，不吃东西，导致养分不足就能保证身材对钙的需求。

介绍8种补钙食物

1、鱼骨

日本很多养分学家对此做过充足的研讨，以为经常吃鱼骨对身材非常有利益。鱼骨里含有丰硕的钙质和微量元素，经常吃可以防止骨质疏松，对处于生长期的青少年和骨骼开端老化的中老年人来讲，尤有益处。而且，经过恰当软化处置的鱼骨，鱼骨的养分价值更高，更容易进步人体对钙的接收率。日本常用醋、盐来软化鱼骨。

当然，不是所有鱼骨都容易变软，一些大型鱼类的骨头即使长时光蒸煮也不会变软。而像鲤鱼、鲫鱼、鳗鱼、鳝鱼和一些小鱼的骨头，经过加工比拟容易变软，可以经常吃。

2、食醋

食醋本身没有钙元素，按理说是不能增长人体内的钙含量，但是，据研讨，人体对钙的须要是个持续的进程。白天人们可以从食物中获得钙，但夜晚人们入睡后不再进食，人体仍须要必定量的钙，就只有向骨骼索取。因此，夜间骨钙的丧失量是最大的。美国教授莫里斯建议，睡前应补必定量的钙，最简略有效的办法就是喝杯陈醋饮料，既能安神，又能增进钙的接收。同时，由于睡前人体的含钙量较少，这时摄取的钙质能很快被接收。

3、虾皮

虾皮的含钙量很丰硕，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米养分丰硕，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰硕的钾、碘、镁、磷等矿物资及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身材衰弱以及病后须要调养的人是极好的食物。

4、猪脑

猪脑不仅肉质细腻，鲜嫩可口，而且含钙、磷、铁比猪肉多。民间有吃脑补脑之说，食用有很好的健脑功用。对体质虚弱之人的头晕头痛，民间常用猪脑与天麻炖食。而且，脑性寒，味甘;益虚劳。补骨髓，健脑。

5、黑木耳

黑木耳中含钙量大于300毫克，比牛奶的含钙量还高，能够为人体进步大批的钙元素，此外，黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功用，既补钙又防病，是大多数人的补钙选择。

6、南瓜籽

南瓜籽中含有丰硕的油脂、蛋白质、氨基酸、胡萝卜素、多种维生素及微量元素等。养分价值很高，能增进溃肠愈合，促进肠胃蠕动，利于人体钙的接收，对补钙有必定的后果。

7、黑芝麻

芝麻又叫胡麻、脂麻、乌麻等，既可食用又可作为油料。芝麻有黑白两种，食用以白芝麻为好，补益药用则以黑芝麻为佳。芝麻富含维他命、生物素、钙、铁磷钾钠铜镁锌硒等。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。

8、芡实

芡实，又名鸡头米，睡莲科芡属一年生大型水生草本植物。含少量淀粉，少量脂肪油及钙、磷、铁、核黄素、维生素C等。芡实含有丰硕的蛋白质、维生素，矿物资及其他微量元素，保证体内养分所需成分；芡实可以增强小肠接收功效，久服可以补骨髓。

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