骑车健身可让老人腿不老

骑车健身可让老人腿不老

骑车健身可让老人腿不老人从出身到成年，肌肉在不断地变粗、不断地变得有力，到20-30岁期间到达高峰。之后，随着年纪的增长，肌肉渐渐地变细、力气也渐渐地削弱。其中，随着年纪的增长而显著虚弱的是背肌、腰肌和下肢肌，这也是人进入老年会涌现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因之一。俗话说“人老先老腿”，这是有科学根据的。

首先，下肢肌比上肢肌的体积大得多，要保持肌肉力气就须要相当大的活动量，而日常生涯中以车代步、少活动、少行走等习惯，到老年其弊端就裸露出来了；其次，下肢比上肢距离心脏较远，由于重力的作用，下肢血液回心较上肢艰苦，随着年纪的增长，血管壁的弹性的减小，容易产生血液循环不良，造成下肢疲劳难以清除；再次，老年人下肢感到向大脑的传递及大脑向下肢发出的活动指令的转达，其精确性和速度都有所降低。因而，为了保证人到老年仍步态稳健、行走如风，应增强下肢肌肉的活动锤炼，坚持下肢肌肉的硬朗。

我以为除了步行、太极拳、慢跑等活动外，自行车活动是减缓腿衰老的一个十分好的活动方法。由于自行车活动的特别请求，上肢和躯干多为静力性的工作，下肢多为动力性的工作，长期活动可以进步下肢肌肉的力气和耐力。活动中由于血液的重新分配，下肢的血液供应量较多，心率的变更也根据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此重复练习，使心肌压缩力加强，血管壁的弹性增长，有益于下肢的血液循环。神经体系对下肢的管理也可因活动锤炼而调和和精确。现在，固定阻力和功率自行车的涌现，更优胜的条件，为了宽大健身喜好者供给了便利。锤炼者可在蹬车前设计出锤炼程序，蹬车时荧屏上会显示出多种信息，如心率、距离、耗氧量、速度和时光等。这些显示的测试数据，更便于锤炼者及时控制和调剂自己的活动强度，以到达科学健身的目标。

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