老人锻炼：跑步有讲究

老人锤炼：跑步有讲求

老人锤炼：跑步有讲求

忌雨天、雨后、雪后、雾中慢跑。

有些老年人跑步锤炼风雨无阻，这种做法是不科学的。身材裸露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步，由于雾滴含有污染物，老年人吸入大批被污染的空气，会引起呼吸道疾病和各种过敏反响。另外，还忌迎风跑。老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。 

心态不好时不要跑步。

在和错误一起跑步时，应心平气和、量力而行。如果跑步时焦躁不安，应及时停滞。

体形过胖的老年人不宜跑步。

因为过重的身材会加重膝盖的累赘，造成膝盖损伤。因此，老年人不要跑步时光过长，另外，跑步动作要准确，迈开的步子要小一些，着地时尽量有弹性。此外，冬天跑步时要注意膝关节保暖。

患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。

因为跑步有可能引发潜在的疾病，例如有的老年人患有胆结石病，虽然以前从未发过病，但慢跑后有可能使位于胆囊底的结石震落到胆囊颈部引起绞痛。

跑步以后休息注意坚持室内空气流通。

若室内外温差太大，室内空气不流通，容易使老年人发生气促、胸闷、头昏、乏力等不适感。因此，老年人的居室应注意坚持干净干燥、空气畅通。

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