老人想要睡好觉 必知十大睡前禁忌

老人想要睡好觉 必知十大睡前禁忌

睡眠是影响老人身心健康一个很主要的因素,想要睡好觉,睡前禁忌必定要知道,下面我们来看看老人睡前十大禁忌。

老人想要睡好觉 必知十大睡前禁忌

老人想要睡好觉 必知十大睡前禁忌

一、忌张口而睡

张口入睡,空气中的病毒和细菌容易进入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的剌激,引起疾病。

二、忌蒙头而睡

老人一般比拟怕冷,所以有的老年人爱好蒙头而睡。这样因大批吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺少必要的氧气弥补,对身材极为不利。

三、忌仰面而睡

睡觉的姿态,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状况,容易入睡,也容易清除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状况,不利于清除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而做噩梦,影响睡眠质量。

四、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属剌激性饮料,含有能使精力亢奋的咖啡因等物资,睡前喝易造成入睡艰苦。

五、忌睡眠前吃东西

人进入睡眠状况后,机体部分运动节奏放慢,进入休息状况。如果临睡前吃东西,肠胃等又要劳碌起来,这样加重了它们的累赘,身材其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

六、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑高兴,思维活泼,从而使人难以入睡。

七、忌眼对灯光而睡

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光明。对着光明而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

八、忌冲风而睡

房间要坚持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身材对外界环境的适应才能下降,如果冲风而睡,时光长了,冷空气就会侵入身材,引起感冒风寒,或中风等疾病。

九、忌睡前过度用脑

人到了老年睡眠质量通常大不如前,不少老年人爱好发呆,想东西,回想以前,还有些老年人晚上爱好写作和学习的喜好,做些费头脑的事,这样对老年人的睡眠是不好的,睡觉前做些高兴轻松的事更助睡眠,,使头脑放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于高兴状况,即使躺在床上也难以入睡,时光长了,还容易失眠。

十、忌睡前情感冲动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的高兴或杂乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,老年人睡前要尽量避免大喜大怒或忧思愤怒,使情感平衡。

良好的睡眠赞助老年人有健康的身材,丰满的精力状况,坚持身心愉悦能力活的久长,老年人尤其应当注意好的睡眠,懂得老年人健康睡眠的禁忌,健康长寿。 

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