老人想要睡好觉 必知十大睡前禁忌

老人想要睡好觉 必知十大睡前禁忌

一、忌张口而睡

张口入睡，空气中的病毒和细菌容易进入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的剌激，引起疾病。

二、忌蒙头而睡

老人一般比拟怕冷，所以有的老年人爱好蒙头而睡。这样因大批吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺少必要的氧气弥补，对身材极为不利。

三、忌仰面而睡

睡觉的姿态，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状况，容易入睡，也容易清除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状况，不利于清除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而做噩梦，影响睡眠质量。

四、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属剌激性饮料，含有能使精力亢奋的咖啡因等物资，睡前喝易造成入睡艰苦。

五、忌睡眠前吃东西

人进入睡眠状况后，机体部分运动节奏放慢，进入休息状况。如果临睡前吃东西，肠胃等又要劳碌起来，这样加重了它们的累赘，身材其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

六、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑高兴，思维活泼，从而使人难以入睡。

七、忌眼对灯光而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光明。对着光明而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

八、忌冲风而睡

房间要坚持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身材对外界环境的适应才能下降，如果冲风而睡，时光长了，冷空气就会侵入身材，引起感冒风寒，或中风等疾病。

九、忌睡前过度用脑

人到了老年睡眠质量通常大不如前，不少老年人爱好发呆，想东西，回想以前，还有些老年人晚上爱好写作和学习的喜好，做些费头脑的事，这样对老年人的睡眠是不好的，睡觉前做些高兴轻松的事更助睡眠，，使头脑放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于高兴状况，即使躺在床上也难以入睡，时光长了，还容易失眠。

十、忌睡前情感冲动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的高兴或杂乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，老年人睡前要尽量避免大喜大怒或忧思愤怒，使情感平衡。

良好的睡眠赞助老年人有健康的身材，丰满的精力状况，坚持身心愉悦能力活的久长，老年人尤其应当注意好的睡眠，懂得老年人健康睡眠的禁忌，健康长寿。 

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