白领强迫症的自我调适大法

白领强制症的自我调适大法

白领“强制症”典范症状

1、无法掌握自己，总爱熬夜

下班后原来挺累的，但回家后疲惫就变成了亢奋，开端上网、看小说、看电影、玩游戏，无法自拔，越夜越高兴……其实，这正是很多白领患上“晚睡强制症”的共同特色。工作和生涯习惯所致、缓解压力、打发时光等，是他们给自己找的“晚睡晚起”的理由。

2、总是疑惑已经做了的事没有做

每次出门前都“一步三回头”，总是疑惑做早餐后煤气没关、门没锁好，走到小区门口了又跑回去把所有的东西再逐个检讨一遍。

3、多次反复无意义行动

手机24小时不离身，每隔几分钟就下意识地看一下手机，唯恐漏掉了短信、电话;早上睁开眼第一件事就是上网，几秒钟刷新一次网页，不放过任何一点更新;经常毫无原因地反复说几次同样的话;重复洗手，每次都要花好长时光……这些强制行动已经在越来越多的人身上涌现。

“强制症”是怎样一种病？

强制症(即强制性神经症)是一种神经官能症，属于焦虑症的一种。患有此病的患者总是被一种强制思维所困扰。患者在生涯中重复涌现强制观念及行动。患者自知力完好，知道这样是没有必要的，甚至很苦楚，却无法解脱。

心理专家以为，随着社会压力增大，不少白领特殊是管理层人士都患上了“强制症”，做事力求完善，有时甚至涌现强制行动。而且强制症状已涵盖了生涯的方方面面，只是大多数人没有感到到而已。

强制症患者如何自我调适

1、不苛求自己。

凡事不过火苛求自己，该怎么办就怎么办，做了以后就不要再去想它，也不要去评价、议论它。比如，因工作做得不好遭到引导批驳，认真总结后就不要再去重复多想、钻牛角尖。

2、丰硕业余生涯。

多加入一些文娱运动，如和同事、朋友出去郊游、爬山等，锤炼自己的胆识。

3、学会谅解自己。

如果偶尔涌现强制行动，应当对自己说：“我比以前好多了，偶尔涌现一次没什么大不了的。”

4、进行自我暗示。

处于无原由的紧张或焦虑时，应对自己说：“没什么大不了的，我不用这么紧张。”

5、转移视线。

涌现强制行动或想法时，可通过听音乐、和朋友聊天、吃美食等方法，将注意力转移开来。

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