坐办公室的白领不知有没有这样的感到，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情形下对你发起突然袭击，所以你必需防患于未然，及早预防。
久坐办公族防背痛小活动
坐办公族防背痛小活动
一、伸展背部
对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。保持在工作时每隔15分钟站直身材，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应当迟缓而安稳。
二、适当提举物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身材接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量坚持背部竖直，然后曲折膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化装品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会显著增长背部累赘，引起背痛，建议你应用双肩背包，它会使重量在背上均衡散布。
三、睡觉时锤炼
平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一程度线；如果是侧卧，坚持膝盖曲折。但无论如何必需应用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成必定角度，从而使脊椎曲折。
四、坚持健康修长
防止背痛的一个方法是保持幻想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状况。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身活动，并注意饮食构造，多吃低脂肪、有养分的食物。
五、视察你的姿态
当脊柱处于自然直立的地位时它是最健康的。
不良的姿态，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常地位，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应努力坚持良好的姿态。
六、给背部以支持
另一种赞助坚持良好姿态的办法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可认为背下部供给支持，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。
七、经常运动
在办公室久坐的你，须要至少一个小时站起来运动一下。如果你无法分开办公室，试着将文件夹等物品放在你必需站起来能力取到的地位，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散漫步。
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