焦虑的人往往很难接收自己无法完整掌控他们的生涯。尝试默默地在脑海反复一件担忧的事(如“我可能失业”)20分钟,担忧的情感会不知不觉被减弱了。
如何战胜你在职场上的焦虑感?
如何战胜你在职场上的焦虑感?
用时光表记下你的焦虑
把你一天要费心的事写下来,设定一个具体的时光段来想这件事,例如一周后要做一个报告,你因为这事每天都很焦虑,那就把时光设为下午6点到6点半,这半个小时专门焦虑这个报告。这样等到了下午6点,你可能会发明自己已经不太纠结这件事了。许多人认为自己急切须要一件事马上得到解决,然而事实上把这件事推迟一些再解决,也没什么关系,他们依然可以活得很好。
重塑你的担忧
如果担忧的事真的产生了怎么办?如果真的丢了工作或是被摈弃了,天是不是会塌下来?转变你对一件事的评价,可以转变你的挫折感。尝试积极地问自己:我从这次失败中学到了什么?将你认为感恩的阅历列成一张清单。
辨认有用的和没用的焦虑
首先,断定你的焦虑是否能赞助你解决艰苦。如果答案是“是的,焦虑是有用的”,那么请列一张清单,写明如何逐步解决艰苦;如果“焦虑帮不到我”,那么请应用以下几条办法来应对没用的焦虑。
回想焦虑
回过火想想以前的焦虑,是不是很难记起来?这很可能是因为想象中的灾害从来没有真的产生过,或者你有足够的才能来战胜和忘却艰苦。
专注力
专注力(mindfulness)起源于佛教,劝诫人们活在当下,居心去领会当前的情感,即使情感是消极的。试着沉浸在你爱好的音乐中或纵情和朋友交谈,将焦虑的事抛诸脑后。试着深呼吸,放松身材肌肉,活在当下。
学会接收不肯定性
焦虑的人往往很难接收自己无法完整掌控他们的生涯。尝试默默地在脑海反复一件担忧的事(如“我可能失业”)20分钟,担忧的情感会不知不觉被减弱了。大部分人会在反复的进程中会连自己都认为自己无聊,甚至保持不到20分钟。
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