如何克服你在职场上的焦虑感？

如何战胜你在职场上的焦虑感？

如何战胜你在职场上的焦虑感？

用时光表记下你的焦虑

把你一天要费心的事写下来，设定一个具体的时光段来想这件事，例如一周后要做一个报告，你因为这事每天都很焦虑，那就把时光设为下午6点到6点半，这半个小时专门焦虑这个报告。这样等到了下午6点，你可能会发明自己已经不太纠结这件事了。许多人认为自己急切须要一件事马上得到解决，然而事实上把这件事推迟一些再解决，也没什么关系，他们依然可以活得很好。

重塑你的担忧

如果担忧的事真的产生了怎么办？如果真的丢了工作或是被摈弃了，天是不是会塌下来？转变你对一件事的评价，可以转变你的挫折感。尝试积极地问自己：我从这次失败中学到了什么？将你认为感恩的阅历列成一张清单。

辨认有用的和没用的焦虑

首先，断定你的焦虑是否能赞助你解决艰苦。如果答案是“是的，焦虑是有用的”，那么请列一张清单，写明如何逐步解决艰苦；如果“焦虑帮不到我”，那么请应用以下几条办法来应对没用的焦虑。

回想焦虑

回过火想想以前的焦虑，是不是很难记起来？这很可能是因为想象中的灾害从来没有真的产生过，或者你有足够的才能来战胜和忘却艰苦。

专注力

专注力（mindfulness）起源于佛教，劝诫人们活在当下，居心去领会当前的情感，即使情感是消极的。试着沉浸在你爱好的音乐中或纵情和朋友交谈，将焦虑的事抛诸脑后。试着深呼吸，放松身材肌肉，活在当下。

学会接收不肯定性

焦虑的人往往很难接收自己无法完整掌控他们的生涯。尝试默默地在脑海反复一件担忧的事（如“我可能失业”）20分钟，担忧的情感会不知不觉被减弱了。大部分人会在反复的进程中会连自己都认为自己无聊，甚至保持不到20分钟。

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