平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者,可改坐藤椅或沙发,也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫,能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与反抗力。
坐出来六种病如何预防
随着知识经济的到来,坐着工作的人越来越多。坐着虽然舒畅,但不利健康。研讨表明,久坐可引起以下18种病症:颈椎病、腰椎病、食欲不振……世界卫生组织于2003年宣布的一个报告表明,每年有200多万人逝世于久坐引发的心脏病、糖尿病等。因此,为了健康,千万不要“坐”以待毙!
1、颈椎病
原因:
颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或久长停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至涌现头晕目眩;久而久之,势必在成年之后过早地涌现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。
对策:
操作电脑时要坚持准确坐姿:请确保坐着时全部脚掌着地。应用让您的脚部安稳着地的可调节工作台、椅子,或者应用脚垫。如果应用脚垫,请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由运动。经常伸展腿部并转变腿的姿态。要经常站起来分开工作台稍微走动和经常转变腿部的地位,使人全部放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的运动空间。
2.、腰椎病
原因:
由于长期久坐,或者有的坐姿不良,或总是固定一个姿态而使得腰部软组织久长处于张力状况,软组织缺血,而发生腰肌劳损。
对策:
要尽量减少坐的时光,或坐一会儿变动一下姿态、站起来运动一下,中途可做一下腰部按摩。
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3、尾骨受伤
原因:
你是否经常觉得臀部尾骨隐隐作痛,有时接连两三天都令你坐立难安?请别疏忽这样的症状,这是女性易患的疾病——尾骨受伤。
尾骨疼痛的症状包含臀部尾骨邻近有压痛点或腿痛现象,规模包含尾骨、提肛肌及周围的软组织等。久长坐姿不准确,压迫尾骨神经,即可造成尾骨受伤而疼痛。
对策:
平时坚持良好的坐姿,减轻对脊椎的压迫,多活动,可减少尾骨受伤的机遇。
患有慢性的尾椎骨疼痛者,最主要的是尽量减少或避免患处蒙受压力,平凡坐的时候,可在椅子上摆个相似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫,可疏散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些,工作更便利。
在家里,应经常热敷患处,或让中医用超声波治疗,增强疼痛部位的血液循环,增进疗效。
4、屁股“生茧”
原因:
屁股“生茧” 即臀部长出硬疙瘩,并隐隐作痛,即坐骨结节性囊肿。
本来,人体臀部的骨骼是由骨盆构成的,其中坐骨是构成骨盆的主要组成部分,坐骨可分为高低两个分支,两支骨汇合处即坐骨结节。当人采用坐位姿态时,坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊,滑囊能分泌液体,以减少组织间的摩擦与受压。然而,老年人随着年纪的增加,滑囊也随之产生了退行性转变,液体分泌减少。长时光地伏案工作或有盘腿久坐的习惯,容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤,久而久之就会导致创伤性滑囊炎的产生,而这种滑囊炎大多产生在一侧坐骨上,这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎产生之后,囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多,迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素镇静而产生粘连。这时,滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最后,形成了囊肿。
对策:
改良坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者,可改坐藤椅或沙发,也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫,能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与反抗力。
5、肌肉酸痛
原因:
人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功效,久坐可使体内携氧血液量减少,氧分压下降和携二氧化碳血液量增多,二氧化碳分压升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。
对策:
医学专家建议,凡因工作须要久坐的人,一次不要持续超过8小时,工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的运动,或自由走动、或做操等。
6、 食欲不振
原因:
久坐缺少全身活动,会使胃肠蠕动削弱,消化液分泌减少,日久就会涌现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
久坐不动者每日正常摄入的食物,聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长时光紧张蠕动也得不到缓和,长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。
对策:
造就“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类,海藻类,地下根(茎)类,新颖蔬菜及时令水果等。所含丰硕的膳食纤维可促进肠道蠕动,缩短食物通过的时光,使食物中所含有害物资解除肠黏膜的机遇减少,还可吸附带走部分有害物资,减少毒害。
温馨提醒:人体臀部的骨骼是由骨盆构成的,其中坐骨是构成骨盆的主要组成部分,坐骨可分为高低两个分支,两支骨汇合处即坐骨结节。当人采用坐位姿态时,坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊,滑囊能分泌液体,以减少组织间的摩擦与受压。
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