坐出来六种病如何预防

坐出来六种病如何预防

随着知识经济的到来，坐着工作的人越来越多。坐着虽然舒畅，但不利健康。研讨表明，久坐可引起以下18种病症：颈椎病、腰椎病、食欲不振……世界卫生组织于2003年宣布的一个报告表明，每年有200多万人逝世于久坐引发的心脏病、糖尿病等。因此，为了健康，千万不要“坐”以待毙！

1、颈椎病

原因：

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或久长停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至涌现头晕目眩;久而久之，势必在成年之后过早地涌现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

对策：

操作电脑时要坚持准确坐姿：请确保坐着时全部脚掌着地。应用让您的脚部安稳着地的可调节工作台、椅子，或者应用脚垫。如果应用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由运动。经常伸展腿部并转变腿的姿态。要经常站起来分开工作台稍微走动和经常转变腿部的地位，使人全部放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的运动空间。

2.、腰椎病

原因：

由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿态而使得腰部软组织久长处于张力状况，软组织缺血，而发生腰肌劳损。

对策：

要尽量减少坐的时光，或坐一会儿变动一下姿态、站起来运动一下，中途可做一下腰部按摩。

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3、尾骨受伤

原因：

你是否经常觉得臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别疏忽这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。

尾骨疼痛的症状包含臀部尾骨邻近有压痛点或腿痛现象，规模包含尾骨、提肛肌及周围的软组织等。久长坐姿不准确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

对策：

平时坚持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多活动，可减少尾骨受伤的机遇。

患有慢性的尾椎骨疼痛者，最主要的是尽量减少或避免患处蒙受压力，平凡坐的时候，可在椅子上摆个相似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可疏散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更便利。

在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，增强疼痛部位的血液循环，增进疗效。

4、屁股“生茧”

原因：

屁股“生茧” 即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。

本来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的主要组成部分，坐骨可分为高低两个分支，两支骨汇合处即坐骨结节。当人采用坐位姿态时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。然而，老年人随着年纪的增加，滑囊也随之产生了退行性转变，液体分泌减少。长时光地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的产生，而这种滑囊炎大多产生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎产生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素镇静而产生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。

对策：

改良坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与反抗力。

5、肌肉酸痛

原因：

人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功效，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压下降和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

对策：

医学专家建议，凡因工作须要久坐的人，一次不要持续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的运动，或自由走动、或做操等。

6、 食欲不振

原因：

久坐缺少全身活动，会使胃肠蠕动削弱，消化液分泌减少，日久就会涌现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时光紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

对策：

造就“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新颖蔬菜及时令水果等。所含丰硕的膳食纤维可促进肠道蠕动，缩短食物通过的时光，使食物中所含有害物资解除肠黏膜的机遇减少，还可吸附带走部分有害物资，减少毒害。

温馨提醒：人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的主要组成部分，坐骨可分为高低两个分支，两支骨汇合处即坐骨结节。当人采用坐位姿态时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。

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