老人哪些运动不损害关节

老人哪些活动不伤害关节

为了延缓衰老最常见的做法就是锤炼身材，当活动量和活动幅度不能满足关节需求时，就会过早老化，人体机能也会随着关节老化而衰退，保证关节灵巧性可以从以下几个方面入手。

活动缓慢、关节不灵巧并不是不可逆转的，下面介绍一组锤炼办法，以求能延缓衰老：

①轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。

②仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。

③坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。

④用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。

⑤前后左右转动头部，要有必定幅度，动作宜迟缓。

⑥双臂平举，做下蹲和起立动作。

⑦左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。

⑧向左、向右、向前屈体。

上述动作每次做10～15分钟。

老人经常做下蹲锤炼也会导致关节的磨损加快，登高、骑脚踏车等活动可恰当进行，避免长期锤炼增大对关节的伤害。

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