老年人的关节会涌现衰老的情形,如果在活动中,不注意的话,则就会造成关节的伤害加速,哪些活动对关节伤害不大的呢?
老人哪些活动不伤害关节
为了延缓衰老最常见的做法就是锤炼身材,当活动量和活动幅度不能满足关节需求时,就会过早老化,人体机能也会随着关节老化而衰退,保证关节灵巧性可以从以下几个方面入手。
活动缓慢、关节不灵巧并不是不可逆转的,下面介绍一组锤炼办法,以求能延缓衰老:
①轮流举臂或同时抬举双臂,臂部尽量伸直。
②仰卧或俯卧伸躯,仰卧时腰部尽量上抬。
③坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右转动脚掌,两腿交替进行。
④用力屈伸手指,速度由慢逐渐加快,可左右手交替或双手同时进行。
⑤前后左右转动头部,要有必定幅度,动作宜迟缓。
⑥双臂平举,做下蹲和起立动作。
⑦左右腿交替做踢腿动作,踢腿时尽量绷直上抬。
⑧向左、向右、向前屈体。
上述动作每次做10~15分钟。
老人经常做下蹲锤炼也会导致关节的磨损加快,登高、骑脚踏车等活动可恰当进行,避免长期锤炼增大对关节的伤害。
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本文标题:老人哪些运动不损害关节
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