更年期饮食有什么秘诀

更年期饮食有什么秘诀

从饮食上着手进行调理，让更年期症状远离身边，那么要遵守哪些原则呢？

1、多吃新颖绿色蔬菜和水果

尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增长血管的韧性，增进血胆固醇的消除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

2、适量蛋白质

更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

3、低脂饮食

限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度显著升高，而增进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

4、糖类不宜多吃

糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

5、选用含钙丰硕的食物

牛奶和豆制品是钙质的良好起源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

6、多食用富含维生素B1的食物

比如瘦肉、小米、豆类等，对掩护神经体系、减轻更年期综合征的症状有益处。

7、坚持大便通畅，养成定时排便的习惯

便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能克制胆固醇的接收，从而有显着的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。

8、用刺激性强的食物

如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情感不稳固，进食这些食物易冲动。

9、淡饮食

限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大批的钠离子，吃盐过多，可增长心脏累赘，并能增长血液黏稠度，从而使血压升高。

温馨提示：简简略单的饮食就能转变人的健康，所以更年期女性必定要注意饮食，遵守上面所讲的饮食原则，食用对这个阶段有益处的食物，消除那些不利饮食，让健康和快活能够一直随同着自己和家庭。

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