如何摆脱老年关节僵硬

目录：

第一章：重视生涯细节解脱关节“紧箍咒”

第二章：一种可以预防老年痴呆的“手操”

第三章：老年人吃豆腐应适量

老年人一般都是会骨质疏松的，长期的骨质疏松会让你的关节就像是上了紧箍咒一样。很容易就会受伤。那么如何能力解脱这样的情形呢？下面小编就和大家一起来看看吧！

重视生涯细节解脱关节“紧箍咒”

●多用大关节，少用小关节

提重物时，能用肘部或手臂的，尽量不用手指；从地上提起重物时，应先下蹲而不是弯腰，以掩护腰椎；关冰箱门或衣柜抽屉，可用脚或臀部；抽屉把手较小时，可加上一个环状拉手或一根布条，避免硬用手指拉动。

●多吃鱼类和坚果，少喝咖啡

富含ω—3脂肪酸的鱼类和坚果，有助于减轻关节炎症，宜多吃；咖啡则要少喝，因为咖啡会使骨头变“轻”，削弱关节功效。

●沙发、座椅太低伤关节

沙发、座椅等不要过低，保证双腿舒适落地，以防膝盖蒙受过多的压力；坐时加个靠垫，以保证腰部平直，还应少跷二郎腿；长期伏案工作时，至少1小时起身1次。

●站得直，关节压力小

当身材处于静止状况时，应坚持直立姿态，即耳和踝骨坚持在一条直线上，可使颈部、后背、肩膀、胯部、膝关节清除紧张感，减小关节压力。

●泡热水澡或按摩，帮关节放松

泡热水澡可以缓解肌肉和关节紧张；自我按摩也可缓解肌肉紧张，减少关节疼痛等症状。

●选择合适自己的锤炼方式

老年人应选择合适自己年纪的锤炼方法，如快走、打太极拳等。而爬山、高低楼、快跑、跳跃等激烈活动，有损于关节，不宜选择。另外，活动时，还应做好关节掩护工作，如戴上护肘、护膝等。须要注意的是，活动时千万不要双脚同时蹦跳。

●每天做做关节操

关节长时光缺少锤炼会导致僵硬，最好有规律地经常运动，如应用休息时光，运动一下手指、手段、手臂、脚踝等关节，每次每个关节只需运动5～10秒即可。如果经常活动，不妨在活动前和活动后，恰当增长一些拉伸动作。

一种可以预防老年痴呆的“手操”

性命在于活动。有很多活动项目只要持之以恒，一样可以对疾病的预防发生主要作用。下面给您介绍一种“手操”，可以有效预防老年痴呆。

徒手做操预防老年痴呆中老年人，经常运动手指关节刺激手掌有助于预防老年痴呆症的产生，原因是手和大脑关系亲密。如能每天保持做“手操”，改良手的血行，将有助于大脑血流通畅，既能健脑又可以预防老年痴呆的产生。

老人将小指向内折弯，再向后拔，做屈伸活动10次。

用拇指及食指抓住小指基部正中，揉捏10次。

将小指按压在桌面上，用手重复刺激之。

双手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉开。

刺激手撑中央（手心），每次捏掐20次。

经常揉擦中指尖端，每次3分钟。

每天可在上述办法中选择2-3种交替应用。用时，要尽量应用各种机遇运动手指。

老年人吃豆腐应适量

中医以为，豆腐味甘性凉，可以益气和中、生津润燥，具有解硫磺、烧酒之毒等作用。但豆腐虽然好吃又有养分，但也不宜吃得过多。

豆腐的伤害有几下几点：

一、可导致肾功效衰退在正常情形下，进入人体内的植物蛋白经过代谢后，大部分会变成含氮废物，由肾脏排出体外。但老年人和一些肾病患者的肾功效降低，若他们食用过量的豆腐，会加重肾脏的累赘，使其涌现肾功效衰退，从而影响他们的身材健康。

二、可导致消化不良豆腐中含有极为丰硕的蛋白质，一旦食用过量，就会使这些蛋白质在人体内积蓄，引起消化不良，会使人涌现腹胀，腹泻等不适的症状。

三、可引起动脉硬化豆腐中含有极为丰硕的蛋氨酸，蛋氨酸进入人体后在酶的作用下可转化为半胱氨酸。而半胱氨酸会损伤人的动脉管壁的内皮细胞，使胆固醇和甘油三酯沉积于动脉壁上，引起动脉硬化。

四、可引发痛风豆腐中含有较多的嘌呤类物资。而嘌呤代谢失常是引发痛风的症结原因。因此，痛风患者食用豆腐过量时很容易会引起其痛风发作。

五、会导致碘缺少病豆腐中含有一种叫皂角苷的物资，它能增进人体对碘的排泄。因此，人若长期食用豆腐，很容易引起体内碘的大批流失，使其罹患碘缺少病。

其实中医以为豆制品其实对身材是有一些消极影响的，并不是每个人都合适经常吃，当然，以上的问题并不是提倡老年朋友要远离豆腐，恰当的吃对老年人健康并不会发生很大影响。

结语：豆腐虽然含有的养分价值很高，但是长期食用豆腐，会给老年人的身材带来很大的损伤，所以小编提示老年人豆腐还是少吃的好。（文章原载于《养生保健指南》，刊号：2012.03，作者：岳德波，版权归作者所有；转载目标在于传递更多信息，并不代表深圳生涯网赞成其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们接洽，我们将在第一时光删除内容）。

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