不同老人怎么选择散步方法

不同老人怎么选择漫步办法

漫步是十分合适老人的一种健身活动，但其实可依据老人的个人体质，选择不同类型的漫步方法。

普通漫步法速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。合适患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸体系疾病的老年人。

逍遥漫步法老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情感、醒脑养神、加强记忆力。

迅速漫步法漫步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。合适慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

定量漫步法即依照特定的线路、速度和时光，走完规定的路程。漫步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢联合。对锤炼老年人的心肺功效大有益处。

摆臂漫步法漫步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可加强骨关节和胸腔功效，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

摩腹漫步法漫步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。合适患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

倒退漫步法漫步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此重复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功效杂乱等症。

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