老人预防跌倒多做这些运动

老人预防跌倒多做这些活动

随着年纪的增加，老年人的感到体系和平衡才能减退，中枢神经体系功效退变，骨骼和肌肉构造异常或功效退化；各种慢性病的影响；同时服用多种药物；外界环境因素，甚至心理因素，都是导致老年人易跌倒的相干因素。因此，老年人不妨多做做甩腿活动，有助于锤炼平衡性，增进腿部的气血运行，还可以防止跌伤摔倒。

1、锤炼平衡常甩腿：

老人身材的平衡性、调和性和承载力都会降低，平时多做甩腿活动有助于锤炼平衡性，增进腿部的气血运行。具体的办法是：手扶椅背或者稳固的树干，一腿固定，另一条腿抬起必定角度（以身材能坚持平衡为宜），在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5~6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，增长腿脚行走时的平衡性与灵巧性。

2、关节强韧多扭膝：

膝盖是人体较软弱的关节，平时要增强锤炼：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1~2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由曲折到伸直，再由伸直到曲折，每次都做到极限。长期保持能加强膝关节韧性。

3、壮筋补虚揉腿肚：

感到下肢不舒畅的时候，揉揉自己的腿肚之后会感到轻松很多，在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。这个穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会涌现一个相似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。经常揉腿肚的时候按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等后果良好。一般每日1~2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。

温馨提醒：老年人应定期进行全面体检，检讨感到、中枢神经、骨骼、肌肉体系及评价用药情形，检讨视力和骨质疏松情形。做活动时动作幅度要小，动作不要太急，应迟缓进行，做到3个30秒，醒后30秒再起床，起床后30秒再起立，站立后30秒再行走；在外运动时涌现头晕，应及时扶物站立或蹲下，以防跌倒；必要时可选择带根拐杖出门，如果觉得疲劳、睡眠不足、身材不适时，不应勉强运动;下雨下雪天尽量不要外出。

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