老年人睡前的禁忌有哪些

老年人睡前的禁忌有哪些

老年人睡前的禁忌有哪些

中老年人养生，充分的睡眠是最大的保证。医研讨表明，中老年人每天至少须要六个小时的睡眠時间。除此之外，在睡眠习惯方面，中老年人还要特別留心一些禁忌。

忌睡前情感冲动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的高兴或杂乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，老年人睡前要尽量避免大喜大怒或忧思愤怒，使情感平衡。

忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡等剌激性饮料，含有能使精力亢奋的咖啡因等物资，睡前喝易造成入睡艰苦。

忌睡前过度用脑

老年人晚上如有学习和创作的习惯，要把较费脑的事先做完，临睡前做些较轻松的事，使子子放松，这样便容易入睡。否則，大脑处于高兴状况，即使躺在床上也难以入睡，时光长了，还容易失眠。

忌睡眠前吃东西

人进入睡眠状况后，机体部分运动节奏放慢，进入休息状况。如果临睡前吃东西，肠胃等又要劳碌起來，这样加重了它们的累赘，身材其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑高兴，思维活泼，从而使人难以入睡。

忌张口而睡

张口入睡，空气中的病毒和细菌容易进入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的剌激，引起疾病。

忌眼对灯光而睡

人睡之時，眼睛虽然闭着，但仍能感到光明。对着光明而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

忌仰面而睡

睡觉的姿勢，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨胳、肌肉都處于自然放松状况，容易入睡，也容易清除疲劳。仰卧則使全身骨胳、肌肉仍处于紧张状况，不利于清除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而做噩夢，影响睡眠质量。

忌当风而睡

房间要坚持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身材对外界环境的适应才能下降，如果当风而睡，时光长了，冷空气就会侵入身材，引起感冒风寒等疾病。

忌蒙头而睡

老人一般比拟怕冷，所以有的老年人爱好蒙头而睡。这样因大批吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺少必要的氧气弥补，对身材极为不利。

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