老人小动作预防血管中风

老人小动作预防血管中风

严重影响到老人健康的疾病，心脑血管类占了相当大的比例。尤其现在气象寒冷，屋内外的冷热刺激，更会让老人本就软弱的血管随时接收严格的考验。

为了将各种突发危险掌握在“摇篮”中，老人除了要保持锤炼、健康饮食、调节情志外，还应当每天做些小动作，强壮血管。

中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授说，运动、按摩颈、肩、头，能增长脑部的供血量、减轻脑血管的压力，从而可下降脑中风的患病几率。

摩擦并按摩颈部：双手摩擦发热后，按摩颈部两侧，以皮肤发热发红为宜。然后双手十指交叉置于后脑，左右来回擦至发热。而后，可以配合一些转头运动，头前俯时脖子尽量前伸，左右转时幅度不宜过大，做30个循环即可;或可取站立姿态，两手紧贴大腿两侧，下肢不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，共做10次，然后身材不动，头用力左旋并尽量后仰，上看左上方5秒钟，复原后，再换方向做。

活动肩部：双手放在两侧肩部，掌心向下，两肩先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次，接下来做双肩上提、放下的重复活动，每次耸肩尽量使肌肉有紧急感，放松时也要尽量使肌肉松弛。

两脚画圈：运动踝关节，不仅可以疏通相干经络，还可刺激关节周围的腧穴，起到平衡阴阳、折衷气血的作用。运动手脚也能舒筋活血，下降中风危险。

此外，老人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次500下左右，也有利益。

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