孕妇如何控制体重 16个妙招帮到你

准妈妈过重过轻都危险

孕产妇体重管理失控会伤害胎（婴）儿健康。孕妇若吃得太多活动过少，体重过重，容易产下伟大儿，还会涌现妊娠期高血压，增长难产率和剖宫产率、胎儿窘迫和新生儿窒息等风险。若吃得过少，孕期体重过轻，会导致低体重儿、胎儿生长受限，甚至涌现早产儿等。婴儿体重过轻同样威逼到婴儿的性命健康。所以，孕妇的体重须要在过重和过轻之间寻找一个平衡值。

孕妇如何掌握体重，首先建议你懂得孕期体重增长多少最适合。依据中国养分学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议，正常体重的女性孕期体重增长的合适值为12千克（kg），这表现从孕中期开端，每周体重增长大约为400克（g）。但是，如果怀孕头3个月的孕吐反响让你吃不下多少东西，这段期间你的体重没有增长也是很正常的现象。

要想知道你的孕前体重是否正常，你可以盘算出你的体重指数。体重指数（BMI）反应的是你身高和体重之间的关系，其盘算办法是：体重指数=体重（千克）/身高（米）的平方。如果怀孕前你的体重指数在24～27、9之间，就会被确以为超重；如果指数到达28或以上，则为肥胖。

孕妇如何掌握体重？

1、每天量体重

体重增长过快，是许多孕妇担忧，而且也是妇产科医师所不愿看法到的情况。于是，如何掌握体重增长的速度，就非常主要了。食不过量，是主要守则之一，而每天量体重，则可不断地提示孕妇应当注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

2、尽量少吃零食和夜宵

吃零食是导致肥胖的主要因素之一。夜宵也是坚持体重的大敌，特殊是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺少消费，脂肪很容易在体内囤积。避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去掌握力，可以用小盘子盛装或者实施分餐制。

3、烹调方法和调味要注意

孕妈妈在烹调方法上也得讲求些。举例来说，蛋是蛋白质的优质起源，但炒蛋的热量就比水煮蛋的热量高。建议蔬菜只用热水稍微汆烫后，加少许酱油和醋调味，应避免加色拉酱。肉要剔除肥肉，炭烤或水煮；鱼、蔬菜不要炒，要煮或蒸。炒菜时，最好用炒勺，可以少放油。不要疏忽调味品的热量，蛋黄酱，黄油、调味汁等是低热量调味品，可以放心食用。

4、每天要多活动

最好的方法就是在合理饮食的基本上保持活动，每天保持漫步半小时左右就是一个不错的选择。每天薄暮保持漫步既安全又适用。因为晚餐一般都支配得很丰富，养分容易多余，形成堆积而导致肥胖，而且薄暮空气质量比拟好，氧分含量高，漫步本身就是一项有氧活动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，增进各种器官健康发育。另外，漫步能增长孕妇盆腔的压缩功效，防止胎儿胎位不正，同时漫步还可以增长孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。

5、每天一碗糙米饭、7蔬果

孕妈咪每天须要摄取20克的膳食纤维，建议每天三餐中至少有一餐是以糙米饭（约8克膳食纤维）或五榖米饭来代替白米饭。此外，一般人每天必需吃五蔬果，孕妈咪则建议各增长一份蔬菜及一份水果，总计7份蔬果。蔬果最好连皮、连茎一起吃，则可摄取到14克的膳食纤维，再加上一碗糙米饭，就能到达每天摄取20克膳食纤维的目的，让孕妈咪轻松远离便秘。

6、可突显曲线的孕妇装

孕妇装格式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身材的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来请求自己注意身体变更，能力保持俏丽。

7、加餐选健康零食

孕期加餐非常有必要，加餐的零食一方面须要掌握热量，同时要统筹养分，这个时候可以选择养分价值高热量偏低的食物，像是水果、麦片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、调味饮料等这些高热量、高油脂、高糖的食物则要避免。

8、摄入养分要平衡

胎宝宝的发育须要各种养分的支撑，所以准妈要均衡摄入多样的养分。由于不同食物所含的养分种类、数目和质量各异，所以孕妈们餐单上的食物也应当多样化，其中的六大类食物必不可少：五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。

9、设一天解禁日

了怕体重增长过快，孕妇们每天都要尽力掌握食量。为了犒赏自己的辛苦，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的盘算食量，满足吃的愿望。

10、吃饭慢慢来

有一些孕妈练就了迅速扒饭的“本事”，其实这种饮食习惯并不倡导。据统计，吃饭超过15分钟的人，比进食快的人的总进食量要小，不仅不易发胖，而且更容易吃饱。一日三餐必定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精致，不但给胃增长了累赘而且不利于消化。

11、掌握进食量

重要掌握糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等食粮均不宜超过每日尺度供应量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可恰当多吃豆类食品，这样可以保证蛋白质的供应，又能掌握脂肪量。少吃油炸食物、植物种子等脂肪含量较高的食物。

12、学会适可而止

孕期把一些生理和心理上的饥饿感忍住，有时候是一件好难的事，特殊是当孕妈妈胃口好的时候，会抵不住诱惑，偶尔享受一下蛋糕，吃几片土豆片和冰激淋圣代是可以的，只要不让自己在吃的方面认为太过压制，也未尝不可。在转向油腻和高脂的食物之前，最好先尝试健康的替代品。如果是想吃巧克力，用低脂巧克力牛奶来取代，盐量高的零食用坚果或者全麦的饼干来取代。如果还不满足，可以用一小袋花生巧克力豆满足一下味蕾。

13、饮食日记

记载每天早、中、晚餐的饮食内容，赞助自己懂得一天中所吃进的东，检视的时侯，检查自己是否吃进不该吃的东西。由记载中，到达掌握体重、保健的双重目标。

14、少食多餐

孕期妈妈如果进食不科学，就容易造成腹胀，要预防这种情形，可以采用少食多餐的原则，这样不仅有效防止、减轻腹胀的不适，还能合理掌握体重。

15、以胖女人的海报来自我警愓

在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。

16、懂得食物卡路里量

从书本、杂志中浏览养分学的相干知识，懂得食物的卡路里量，藉以掌握热量的摄取。

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