老人备受便秘困扰 解决便秘养成良好生活习惯是关键

老人便秘的问题很常见，也会伤害大家的健康。随着年纪的增加，老人消化才能也日渐消弱，以致很多老人备受便秘困扰。据我国风行病学调查，便秘发病率约9%-13%，其中25%-50%为老年性便秘。专家表现，老年人便秘不可疏忽，需及时调剂。合理的支配饮食加上一些活动可以有效的防治便秘。专家表现老人走路半个小时也可防治便秘。下面追随深圳生涯网懂得一下吧！

老人由于消化力下降，分泌消化液减少，进食过少、偏食细精加工过的食物，运动锤炼少，对结肠活动刺激削弱，这些原因都可能导致便秘。此外，很多药物（如降血压的钙通道阻断剂、抗抑郁剂和其他针对神经、精力类的药物以及消炎止痛剂等）都会诱发和加重便秘。

要解决便秘问题，养成良好的生涯习惯是最症结的。专家提示，最好每日凌晨起床后在厕所蹲一会儿，有意识造就按时排便的习惯，有便意不可以忍便不排。

此外，要注意以下三点：

一是合理饮食，多吃粗纤维食物及具有润肠通便作用的食物，多饮水。

二是保持加入锤炼，对六十岁以上的老年人的调查表明，因年老体弱，极少行走者的便秘产生率在15.4%，而保持锤炼者的便秘的产生率仅0.21%。因此要勉励患者加入力所能及的活动，如漫步，走路，或者每天双手按摩腹部肌肉，以加强胃肠蠕动。对长期卧床的病人，应勤翻身，并进行腹部的按摩或者热敷。

三要树立良好的排便习惯。餐后半小时或一小时，此时胃结肠反射最为活泼，以此作为条件反射的信号训练排便，从而树立良好的排便习惯和规律。

便秘老人饮食办法如下：

用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增长食物残渣，刺激肠壁增进肠道蠕动。使粪便易于排出。

多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道通过的时光，增进排便。

多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使粪便变软，便于排泄。

选用富含维生素的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等食物，可增进肠蠕动，赞助排便。

芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解发生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

每天要有充足的饮水量，至少8~10杯，晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动，起到软化分辩的作用。

忌用强烈调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。

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