老人游泳的好处

老人游泳的利益

在炎热的夏季，穿上泳衣，来到泳池边，把自己想象成一个孩童吧，约上三五错误，勇敢地跳进泳池里，随心所欲拍出浪花来，开心肠戏水。你会发明，健身并不是一件完整枯燥的事情。

水中走跑不伤膝盖

在齐腰深的水池中，感受着水的阻力，一步一步走起来，感到可与在陆地行走完整不同。刚开端可以先在水中练习下肢移动和摆臂，等熟习之后，就可以加大动作幅度，在水中散步走、倒走、跑步、原地小步跑等。

水中健身很好地应用了水的浮力来减轻身材对重力的累赘，如在陆地跑步膝关节要蒙受相当于体重4倍的冲击力，而在水中跑步，既避免了对膝关节的损害，也能到达同样的活动强度。体重过重人群，就可以在水中练习，来到达健身的目标。

水中单车20倍消费

水中动感单车是风行于北美的水中健身项目，是将固定自行车半吞没于水中供练习者踩蹬。应用水的散热性和流动性，水中动感单车更加富有趣味，同时对于腿部和臀部脂肪的燃烧有更好的后果。因此对于想要进行下肢减肥的人们，水中动感单车是夏季不错的健身项目选择。

而且，由于水的热传导才能是空气的20多倍，即使在水中不动听体也会消费很多热量。有研讨显示，同等强度下在水中活动20分钟消费的热量相当陆地活动1个多小时，很快就能到达健身后果。

水中塑形润泽皮肤

想要塑形，水中形体练习也更为有趣有效。包含在水中进行的器械、瑜伽、健身操等形体练习项目，但并不是简略地把这些活动项目移植到水中。如水中的器械练习重要是为了应用水的阻力作用，可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等，对胸、腰、臀部的塑形有明显的后果。水中瑜伽也在传统瑜伽基本上增长了骆驼式、奔马式等，并且充足应用了水的阻力来掩护练习时不受损伤，减轻了传统瑜伽练习可能带来的身材损伤和疼痛。

陆地健身时，往往会忘却腹式呼吸。但在水中进行健身，由于水的压力，人领会被迫由胸式呼吸转为腹式呼吸，使呼吸肌加强、肺活量增大。

而且，水中健身时，水的温度、压力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮肤，改良体表的血液循环，使皮肤坚持润泽和弹性，延缓衰老，更是爱美女性的首选。温馨提醒

水中健身的水温不可过冷，以29~30℃最佳。锤炼时光最好在饭前或饭后一小时后，每周锤炼2~3次、每次30~45分钟为宜。

活动后不要立即洗热水澡或蒸气浴，因为这样会使循环血液进一步集中于身材外周，导致血压下降甚至发生晕厥现象。一般在活动15分钟以后，待身材状况较为安稳后再进行淋浴。

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