老人健身要牢记十点 老人运动锻炼要循序渐进

如今的老年人不是跳舞就是打太极，休闲锤炼项目比拟丰硕。不过如果你只知道赶潮流，却不消费时光去学习科学办法，这是得不偿失的！老年人通过体育锤炼，以此来加强抵御力，延年益寿，是种不错的方法。然而，有的老人却不注意锤炼与健身的方法与办法，成果不但没有让身材变得健康，反而涌现一些不适。说到底，与他们健身时没有注意有很大关系。下面追随深圳生涯网懂得一下吧！

建议老人健身要牢记十点

1、老年人健身要灵巧多样化，不要单一与死板可以从扭秧歌、打太极拳、跳老年迪斯科、做简易体操、打门球中选择一种或多种，此外还可以选择步行，漫步也是一种锤炼的好方法。对于年事特殊大的老人，应以漫步为主，漫步时光不能太长，以每天漫步30分钟为宜。

2、进行正式的体育锤炼之前，要进行简略热身不要一开端就进行强度较大的活动，以免涌现意外受伤，先做强度小的活动，然后才进行强度大一点的活动。老人不合适激烈活动，那样无益健身。

3、饭后不要马上进行健身尤其是吃饱饭以后，因为这时胃正于高度消化阶段，血液大批流向胃部，此时进行体育锤炼，会疏散胃部的血液，可能涌现肚子痛或者腹部突然阵痛的情形。

4、早上晨练，活动量尽量不要太大许多人都爱好早上锤炼，然而凌晨时人的交感神经高兴性较高，冠状动脉张力高，最好选择下午与晚上健身。

5、老年人在体育锤炼期间要遵守正常的生涯制度。要注意养分合量，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。要戒烟，因为吸烟能诱发心绞痛，并能增长肺癌的发病率。少饮酒或戒酒可掩护肝脏。

6、要选择合适的锤炼项目。老年人在活动锤炼前最好做一次较为全面的身材检讨，然后依据身材情形选择适合的锤炼项目。同时，身材检讨的成果又可作为锤炼前的客观指标，便于与锤炼后的情形进行比拟，断定活动锤炼的后果。

如果身材一向较好，也可以自己检讨一下，如持续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开端锤炼。

老年人的活动项目，必定要依据健康情形、条件、喜好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锤炼的活动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应当选择活动强渡过大、速渡过快、竞争剧烈的活动项目。也可以应用活动器材进行锤炼。

7、活动锤炼要循序渐进。俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。加入活动锤炼决不能急于求成，而应当有目标、有筹划、有步骤地进行，要日积月累，这样能力取得满意的锤炼后果。

同时，开端锤炼时活动量宜小，待适应以后再逐渐增长。经过一段时光的活动锤炼后，如果活动时觉得发热、微微汗出，活动后觉得轻松、舒服、食欲及睡眠均好，解释活动量恰当，后果良好，就要保持下去。

锤炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时光要逐渐增长。每次活动时要注意由静到动、由动到静、动静联合。此外，要控制好动作的要领、技能和锤炼办法。

8、要按活动处方进行体育锤炼。因为活动处方能力使我们有目标、有筹划、科学的锤炼身材。在不能开具活动处方的情形下，体育锤炼前必需严厉进行体魄检讨、活动负荷实验，开端时活动量要小，逐渐加大，直至有效强度，有效时光。

9、活动锤炼要持之以恒。要想通过体育锤炼取得良好的后果，必需持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网”。最好是每天保持锤炼，每次锤炼半个小时左右；实在有艰苦时，每周锤炼不应当少于3次。同时，要合理地支配好时光，养成按时锤炼的良好习惯，注意控制恰当的活动量。

10、活动进程中增强医务监视。增强医务监视的目标是为安全，防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快，一者是快容易造成踝关节扭伤，再者有高血压的人容易出事故，还可能由于缺氧诱发心绞痛。

跑的进程中可以跑、走交替，呼吸要自然，动作要迟缓而有节奏，避免做憋气或过火用力的动作。尤其是动脉硬化的老人，更应当避免引起血压骤然升高的动作，如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。

经常懂得自己的脉搏、血压及身材健康情形，做好自我监视。活动之后若到达心胸舒服、精力高兴、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳固、血压正常，解释活动量达宜，身材状态良好，可持续活动。如果活动后涌现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及显著的疲劳、厌练现象，解释活动量过大，应及时调剂或暂时停滞一段时光。

老年人锤炼时可以应用活动后即刻脉搏和恢复时光来掌握活动量。一般都用170减去年纪，这一公式为活动后即刻的脉搏尺度， 一般不宜超过110次/分。活动后5分钟至10分钟之内恢复到活动前的脉搏程度为宜。

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