白领午餐必备内容 白领午餐误区与禁忌

俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。但对工作劳碌的白领来说，要做到三餐均衡养分还真不容易，尤其是匆急忙忙的那顿午餐，很多人往往是敷衍了事。人的身材自我调节才能很强，一两餐吃不好看不出什么问题，但一两年、三五年下来，早晚会出问题：疲劳、失眠、腰酸背痛、手脚麻痹等一系列亚健康症状甚至糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等涌现时，为时已晚。下面追随深圳生涯网懂得一下吧！

白领午餐必备内容

必备之一足够的碳水化合物

午餐在一天里，施展着承上启下的作用，早餐一般占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，晚餐占全天热能的30%。除了吃饱之外，质量也非常主要。

白领一族从事脑力劳动，午餐的碳水化合物要足够，这样能力供给脑力劳动所须要的糖分。碳水化合物重要来自于谷类，宜选择淀粉含量高的谷类，如米饭、面条等，避免含蔗糖较多的食物，如甜食、饮料等容易引起肥胖，不宜作为主食。午餐若选择米饭，量宜在75克至150克。

除了选择谷类，午餐中若有粗粮就更好，这样下午的血糖会更稳固，释放迟缓，使大脑中的糖起源更持久。粗粮可选择玉米、红薯等。

必备之二高质量的蛋白质

蛋白质可进步机体的免疫力，赞助稳固餐后血糖，为人体供给能源。高质量的蛋白质起源有肉、鱼、豆制品。但由于有些高蛋白质食物脂肪含量也高，因此要掌握好摄入量，最好多选择脂肪含量少的豆制品和鱼类。以肉类为例，午餐时纯肉类在75克左右比拟恰当。

一些白领因担忧身材发胖，午餐时刻意少吃米饭等主食，其实当身材须要的主食不够时，会相应地多吃肉类或油腻食物，这样更容易发胖。

必备之三维生素矿物资纤维素不可少

维生素、矿物资和纤维素的起源重要是水果和蔬菜。人体一天所须要的蔬菜量为300至500克，水果为200至400克，午餐减半即可。午餐无论是在外面吃，还是自带食物，都存在一个问题，很难摄入足够的水果和蔬菜，解决的方法有两个，一是下午茶时再吃些水果；另一个是晚餐时多吃一些蔬菜。

白领午餐三大误区

吃得太简略，喝杯奶，吃个面包或便利面打发掉。

就餐时光随便，有时太早，有时太晚，忙到下午一两点才吃。

经常选择油炸、煎烤的油腻食物，或选择热量过高的西式快餐。

白领午餐四大禁忌

1、求速度

白领中午休息时光很短，最少的只有半个小时，就这一点时光，许多人还没有充足地应用起来，宁可缩短吃饭时光盘算、聊天

2、减肥少食

男人女人都开端注意减肥，但又没有专门的养分师供给节食的办法，长此以往使胃长期得不到活动，造胜利能退化

3、养分搭配不当

以煎炸食品为多，品种少，养分不全面，盒饭虽然品种较多，但是烹制办法不科学，而且许多摊主为了勤俭成本，不会供给最新颖、时令的荤素菜

4、饮食不规律

白领工作比拟忙，午餐时光不稳固，没事的时候早一点吃，有事的时候拖到下午，甚至不吃。这是导致胃病的重要原因。

午饭后避免做哪些事情？

其实在午饭后有些事情是不能够做的，要不然只会让腹部的脂肪越积越多，直到最后就会变成水桶腰。

1、吃零食

第一种就是刚吃过午饭，就吃零食。在零食中所含有的热量以及脂肪是非常高的，在肚子中食物没有完整被消化之后，你就去吃这些零食，不仅会加重肠胃的累赘，而且还会导致身材中热量增长，从而就会让你变胖。

2、立刻睡觉

第二种就是在吃完饭之后就立刻睡觉。在刚吃完饭的情形下就去睡觉，会影响食物的消化，从而容易堆积脂肪。如果睡觉姿态不准确，还会导致胃液进入到肠道中，容易引起肠炎。因此大家在吃完饭后不要立刻躺下。

3、喝碳酸饮料

第三种就是在吃完饭后就立刻喝碳酸饮料等饮品。要知道在碳酸饮料中含有特殊多的热量以及糖分，不仅会加重胃部的消化累赘，而且它里面所含有的糖分以及热量还不容易被分解，长此以往就会引起肥胖。

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