白领一周抗拒压力的方法

白领一周抗拒压力的办法

白领一周抗拒压力的办法

在公司面对上司和下属，在家上有老下有小，打开新闻房价飞涨而工资滞缓，这恐怕是多数职场人的“工作压力大”是职场人常挂在嘴边儿的一句话。然而，每天都叫唤着“压力大”，一上班就愁眉苦脸没有用，积极寻找减压办法才是上策。万万没想到，一周工作中，效力最高的竟然是星期五！而最低的竟然是星期四！其实，从周一到周五，只要是工作日，职场人就要面临大大小小不同压力，因此，最好有针对性地进行减压，进步效力一级棒！

周一，从打败“周一综合症”开端：

停止周末的玩耍，告别温暖的被窝，一想到漫长的工作日又开端了，就让人认为有些提不起精力呢。一项调查显示，80%的人周一起床后情感低落。“周一综合症”带来的腻烦、懒散、健忘、精力不集中...这些对上班族来说真是再熟习不过了，不少人的周一都是在瞌睡中混混沌沌地过去了。但是偏偏不少公司把要做决断的事和新工作筹划都支配在这一天，也在必定水平上加重了压力感，容易陷入“既不想面对工作，又担忧自己出错”的困境。

如何拯救你的周一？早起最主要！其实，要想不让自己抗拒上班，早起是非常有赞助的。因为紧张感和时光有很大关系，早起后富余的时光不仅能减少焦虑感，有足够的心理预备来开启新的一天，避免匆急忙忙。还能有空吃一份减压早餐，最好包含一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸能进步大脑内5-羟色胺的程度，让人发生一种满足感。

男性在周一可以进行20分钟的肌肉活动，比如俯卧撑、举哑铃等，它们可在最快时光内促使中枢神经合成5-羟色胺。到了办公室，最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐，幽美的音乐能以最迅速度进入大脑，起到下降压力、放松情感的作用。

周二：施展冥想的力气

工作日的第二天，不妨给自己做做意象训练。如果说周一还处在由休息向工作的过渡时光，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸到工作之中。一项最新研讨显示，周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值，人们广泛感到焦头烂额，这天大多数人会废弃午休，加紧干活。所以，在10点压力最大时，可以做一个心理意象训练，具体办法是找个相对宁静的处所，闭上眼睛，先做10-20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开端数：1层、2层、3层……直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层，让自己急躁的心坎沉淀下来，面对工作会更从容哦。

周三：开怀一笑最舒心

周三是人们一周中的情感最低点，是人们接收信息最多，感到累赘最重的时候。因此，在这一天，想方法让自己笑最主要，看漫画、笑话或者回想一下自己的造诣都是不错的选择。人在低沉时，往往看不到活着的意义，认为前程一片灰暗，这时想想自己最大的欲望都实现了：比如考上幻想的大学、找到一份好工作，获得过什么奖，得到多少引导的表彰，再想想完成工作之后身心高兴的感到，接下来的假期或者各种值得等待的小确幸，就会加强自负，心境爽朗，从低沉中走出来。

周四：灯光明一点，心境好一点

星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不仅是工作效力最低的一天，也是人们疲乏感最强、心境最焦躁的一天。而且想着周末快到了，也难以专注下来投入工作。几天积聚的坏性格，几乎都在这天发作了。一上班，很多人就会认为哪里都不对劲：办公桌好像特殊混乱，同事的嘈杂声特殊烦人，让人透不过气来。这一天最好的减压办法是将办公室的灯全都调到最亮。有研讨显示，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的才能就越强，这两种物资都会让人的心境变得安稳、快活。

这与阳光越充分的处所，患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外，周四的疲劳与大脑缺氧也有必定关系，在办公室多放点仙人掌，它能在白天释放出大批氧气，减轻人的疲劳感。因此，在周四这一天不放走出户外散漫步，晒晒太阳，看看绿植，进步幸福感哦。

周五：别被小周末诱惑啦

对于一个尽职尽责的员工来说，越是快到周末，越要把它当作周一看。阅历了周一到周四的心境压制，一到周五，很多人马上变得非常放松。有意思的是，这原来应当是无心工作的一天，但对中国职场人群所做的调查显示，它反而是一周中工作效力最高的一天。这是因为放松的心境让大脑注意力更加集中，处置问题的速度加快。并且，信任很多人想尽快完成好手头上的工作，无忧无虑地开端一个高兴的周末。

因此，建议将最主要的工作支配在周五。不过，对于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作习惯并不合适。他们大多经验丰硕，保持原有的工作节奏最主要。最好将周五当作周一来看，能力善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开端更加紧张。

周末：想想下周的工作

停止了一周的工作，终于迎来了一个休息的周末，玩玩闹闹“屏蔽”工作疲惫去肆意释放固然是不错的选择，但别忘了合理支配休息时光，否则等回到工作时光，大起大落情感总会折腾你几天，因而好好抓住周末时光休息休息也很主要。对于不爱出门的宅族来说，周末休息好睡好可是益处多多。

当然，也会不少人在周六日“疯玩”两天后，周末会陷入对下周工作的焦虑中，越想越焦躁，甚至导致失眠，形成“星期一上班焦虑症”，不舍得停止周末，不想面对新的一周的工作。要解决这一问题，最好给自己大脑设个“开关”，告知自己该玩的时候就全力去玩，该工作时就要全力以赴，没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心，可以在周日晚上拿出1个小时，想想自己下周该做点什么，做个简略的工作筹划，心里就会踏实很多。

在睡觉之前不要在卧室做太多其它的事情，不要在床上思考第二天应做的事情。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担心，以及可能的解决之道，以便让你不至于时时提示自己该做的事。若是白天的懊恼随同你上床了，那么你就要告知自己，你将在第二天再处置这些事。周日晚上早点睡，能为周一做好充分的预备哦。

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