办公室OL午餐要怎么吃最健康

办公室OL午餐要怎么吃最健康

1、复合碳水化合物

全麦面包括有丰硕的膳食纤维，对于健康的消化体系起到症结作用，还能够阻拦几种癌症的产生。

甘薯是一种复合碳水化合物，尤其是它的外皮，消化得非常慢，让你在几个小时内都拥有饱腹感。同时，它们还富含维生素A和维生素C，而且有助于血压的降低。

建议：全麦面包，全麦面团，糙米，甘薯

2、蛋白质

因为你的身材消化蛋白质的速度比消化其他食物慢，所以把它们添加到你的午餐中将会给你供给持久的能量。

推举鲑鱼，它是蛋白质和omega-3脂肪酸的优质起源，同时对心脏也有益。

鸡肉也很不错，它与任何午餐搭配都很容易。

但是，鱼和家禽并不是蛋白质唯一的优质起源。下次做沙拉的时候，在里面放些黑豆，云豆，青豆，花豆或者菜豆，这样你可以获取额外的蛋白质和膳食纤维。

建议：鲑鱼，鸡肉，金枪鱼，坚果，豆腐，豆类，火鸡，瘦牛肉，鸡蛋

3、低脂乳制品

28克的2%奶酪可以给你供给3.5克脂肪和5.5克蛋白质，赞助你坚持饱腹感。这很主要。

在选择乳制品时，选择那些经过降脂处置的产品，来限制饱和脂肪的摄入，同时供给最多的连续性能量。

餐后一杯酸奶可是很不错的享受呢。

建议：低脂牛奶，降脂奶酪，酸奶，豆奶

健康零食ＴOP榜

1、 酸奶

酸奶非常棒，这起源于它的包装材质，益生菌和微生物，它们可以给你持久的饱腹感，增进消化。

挑选低脂、低糖，热量在100以内的品种。

2、速食麦片

没有任何食品可以像麦片那样给你供给最优质的营养。

富含膳食纤维和养分物资，一点点麦片就可以对身材大有赞助，100卡路里的一份可能是给身材带来最多能量，反抗饥饿的最佳门路。

3、黑巧克力

的确，巧克力非常好。可可含量越高，糖分就越少，抗氧化剂含量就越高。

进食分量坚持在40克可以得到最好的后果。

一些研讨已经显示吃黑巧克力可以赞助减少压力，将低血压。

4、香蕉

同麦片一样，没有比香蕉更加完善的零食了。

之所以完善是因为它天然的糖分和钾可以让身材立刻获得能量，保证肌肉得到养分，预防眩晕的涌现。

5、100%果汁

用一杯（225克）100%果汁，来替代含糖的能量型饮料或者强度节食水。

你喝到的绝对是真材实料，丰硕的天然糖分和维他命，不含任何添加剂，热量比你想象的还要少。

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