白领如何预防颈椎疾病

白领如何预防颈椎疾病

劲椎病是一种比拟常见的疾病，那么要如何坚持颈椎健康呢？

1、改正不良的坐姿

长时光地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会转变颈椎的正常曲度，导致颈椎涌现慢性劳损。因此，在进行上述运动时要坚持脊柱的正派。在长时光低头工作和学习时，应每隔 10分钟就运动一下颈部，适时伸展四肢。

2、改正不良的睡姿，并科学地选用枕头

人在睡觉时，若睡势不准确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状况。必定要坚持准确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高下和质量对人的颈椎也有很大的影响，尺度枕头的高度应当在 10厘米左右，枕芯的材质应以柔软、弹性好为佳。

3、增强颈部的锤炼

增强颈部肌肉的锤炼是预防颈椎病的主要办法。不过须要注意的是，不科学的颈部活动反而会加剧颈椎的劳损。准确的颈椎锤炼法应当是用肩部和上肢的活动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手活动、练瑜伽和游泳等。

4、注意保暖

临床研讨发明，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要依据气象的变更，随时调剂衣被的厚度，以防止颈部受凉。

5、坚持乐观情感

有研讨表明，人们长期处在情感压制、烦闷等精力状况下易患神经虚弱。而神经虚弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时坚持准确的姿态、增强锤炼外，还要坚持健康快活的心境。

以上介绍五种坚持颈椎健康的食疗办法，你们是不是已经学会了呢？最后祝贺大家身材健康，生涯高兴。

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