老年人补钙应从3个方面着手 适合老人补钙的5种食品

老年人日常的养生除了体育锤炼之外还有就是饮食了，那要怎样做呢？有些人以为只要多吃点补钙的就可以了，但是我们都知道最好还是不要单纯靠药物会更健康的。下面和深圳生涯网一起来看看怎样弥补钙吧！

许多老人误以为，钙补得越多，接收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年纪在60岁以上的老年人，每天须要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，伤害老人健康。

钙是这样被人接收的：钙经胃肠接收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必需坚持在必定程度，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，比如肾结石、血管钙化等。

不少老年人爱好通过服用药片来补钙，实际上，钙片补钙的作用并不显著，通过食物进行补钙才是最佳选择。

合适老人补钙的5种食品

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物资及维生素，增进钙的消化和接收。而且牛奶中的钙质人体更易汲取，因此，牛奶应当作为日常补钙的重要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙起源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提示您：豆浆须要重复煮开7次，能力够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相联合生成草酸钙联合物，从而妨害人体对钙的接收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，养分丰硕。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够下降血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以接收，因此在制造成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友谊提示：鱼骨也能补钙，但要注意选择适合的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更便利钙质接收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

老年人补钙应从3个方面着手

1、增长膳食中钙质的成分

具体来说就是多吃些高钙食物，而含钙较高的食物可不是只有牛奶，如豆浆、鱼类、虾类、贝类、蛋类等食物中都含有丰硕钙质，而且也是含有丰硕优质蛋白质，可以与牛奶交替食用，来为人体供给你钙质，也非常符合人体均衡饮食的请求。

2、弥补维生素D

维生素D简称“VD”，可以增进人体肠道中钙质的接收，而且还有利于骨骼中钙盐的沉淀，防止钙质过多的流失。因此，通过合理的弥补维生素D，进步人体对钙质的接收率，也可以间接地为人体弥补钙质。

须要注意的是，维生素D不能在人体内存储，须要每天弥补。而且维生素D属于脂溶性维生素，须要脂肪的配合能力接收，含维生素D较为丰硕的食物重要有动物的肝脏，肺脏，坚果，牛奶和鸡蛋、深海的鱼类。平时可以多吃这些食物，可预防维生素D的缺少。此外，人体在阳光照耀下，皮肤也汇合成维生素D。所以老年人多晒晒太阳，也可起到弥补钙质的作用。

3、坚持合理的活动

活动可以增进血液循环，而且可以进步人体代谢功效，进步人体对钙质的接收才能，还有助于骨细胞的形成，因此，活动可以使人强身壮骨。

对于老年人来说，每天坚持合理的活动，不仅可以延缓衰老的过程，还能防止缺钙。须要注意的是，如果活动过度也会造成身材疲劳，从而发生更多代谢废物，不利于身材健康。因此，要选择合理的活动项目，依据活动剧烈水平来肯定活动时光，能力有助补钙。

此外，老年人随着人体衰老，人体各个器官功效都会降低，所以更要养成良好的生涯习惯，除了通过以上3个方面来补钙之外，坚持乐观的心态，多加入些健康积极的社交运动，也是很主要的。身材健康必定是一个综合的成果，而不是因为某个方面的原因。唯有养成良好的生涯习惯，才是身材健康的保障。

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