上班族秋季养生小常识 白领人士首选食补方案

白领长期面对电脑或者伏案工作，到了秋季也要注意养生，进步自身免疫力能力更好地工作和生涯，下面深圳生涯网告知你白领们秋季养生保健知识。

1、脂肪类食物不可多食，也不可不食。

白领平时用脑较多，而脂类是大脑运动所必须的物资，因此缺少脂类就会影响大脑的正常运转。但是若食用过多，则会使人发生昏昏欲睡的感到，而且长期累积还会形成脂肪，引起肥胖现象。

2、维生素作用伟大，不可缺少。

从事文字工作或经常应用电脑者容易眼肌疲劳、视力降低，维生素A对预防视力削弱有必定后果，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜等富含维生素a的食物来弥补;经常在办公室的人，日晒机遇较少，容易缺少维生素d，建议多吃海鱼、鸡肝等富含维生素d的食物;当人蒙受伟大的心理压力时，所消费的维生素C将明显增长，而维生素c是人体不可缺乏的养分元素，所以应尽量多吃新颖蔬菜、水果等富含维生素c的食物。

3、补钙沉着神经。

工作中为了避免上火、发怒、争吵等极端情感，可以在饮食里有意识地增长牛奶、酸奶等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食物含有丰硕的钙质，可以起到防止攻击性和损坏性行动产生的沉着功用。

4、喝花茶预防机能减退。

上班时，如果身材倦怠，可喝花茶来调节，如眼睛酸痛、电脑辐射损害等。推举自制枸杞菊花茶，即将枸杞、菊花与绿茶混杂，用开水闷泡5分钟后饮用。服用后，枸杞能滋养肝肾，菊花能提神明目，绿茶则可减轻辐射的损害，非常合适经常面对电脑的上班族。

5、多食含铁丰硕的食品。

若涌现贫血症状，则应立即补铁补血，因为贫血可能会让你精神不集中、神色苍白、神色愁闷、身材无力，建议多食用含有铁质食品，如鸡肉、鱼、蛋类等。

食补计划：

具有宁心养神功用的食物是白领人士的首选。辛劳工作一天，晚上回家须要彻底放松。吃一些养心安神、去心火的补品，能够有助睡眠，缓解压力，加强记忆力。除此外，建议应用搅拌机自制果浆。果蔬中的丰硕纤维素是人体肠道的清道夫，赞助消除毒素，并且还有养颜的妙用。一般的饮料会对健康有或多或少的影响，要少喝为宜。还要避免辛辣、刺激性的食物，否则会加重此季的燥气。

上班族秋季养生小常识

1、秋天洗头中午好

秋天洗头是有讲求的，记得，建议最好中午时分洗，这样，易干，不易感冒。最忌的就是凌晨洗头，凌晨洗头发不干，就出去，易引起偏头疼，以及其他的脑部疾病。晚上也不易洗，头发易变形，容易使颈及额头处起痘等，并引起汗斑。

2、秋季预防眼干

秋天气象干，最易干的处所，有眼部，还有两颊和手部。其他的两个部分，可以应用化装品来改良，但眼睛的干涩，追求滴眼液，不如求自己。尤其是那些坐办公室用电脑的上班族尤其要注意了。不要长时光盯着一个东西看，最好是频繁地眨自己的眼睛，这样，用自己的泪腺来到达滋湿眼睛的目标。

3、秋季牙刷改换频率加快

秋天刷牙的时候，记得，尤其是秋天应用的牙刷要加快改换的频率，建议一般半个月就得改换一次牙刷。还有，秋天刷牙的时候，多建议选择一些含盐类较高的牙膏，这样，干净口腔的同时，能到达消毒的作用。

4、秋季外出记得戴口罩

秋天外出的时候，尤其是凌晨，如果起得太早，或者是晚上回家太晚的上班族，建议戴口罩。那些有口鼻炎的人，就更不用说了。戴口罩不仅可以起到掩护的作用，而且能隔离掉许多空气中不清洁的东西，对上班族的呼吸体系有很好的赞助作用。

5、秋季打电话不宜太长

上班族，尤其是一个上班女性，打起电话来，就没完没了。这是一种很危险的习惯，不仅能加快衰老，而且会使你的颈部，脑部，以及眼部，都涌现相应的问题。所以，建议打电话最好不超过15分钟。打电话的时候，不要七扭八扭的，用正坐姿接电话。

6、秋季注意防冻

秋天虽然说要秋冻，但记得，秋天的衣服可以薄，但绝对不可以紧。秋天本身气象原因，就会让人感到到呼吸不畅，如果再穿紧身的上衣，则只会让五脏受压，会发生不必要的健康问题。还有，裤子也尽量穿宽松的，这样，让排泄体系会顺畅。

7、凌晨缓起

凌晨起床不宜过急，不宜匆急忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，风风火火地走出家门去上班。这种过快的节奏会使安睡一夜的身材难以适应。久之，会引起循环体系、消化体系功效杂乱，甚至会导致疾病的产生。准确的做法是，凌晨睡醒后可躺一会儿再起床，逐渐加快节奏，做好上班后敷衍沉重义务的躯体和心理预备。

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