采用行为的办法之一就是用有益健康的行动调换掉那些问题行动，比如“用放松取代焦虑。”另一个办法就是发明一个环境，来减少问题行动的触发因素，增进转变。
教你如何迅速达成自己的目的
教你如何迅速达成自己的目的
选择你的目的
你也许听说过只从事一个目的很主要。但是诺克罗斯博士援引的研讨却发明如果选择了两个目的，可能也会胜利。尤其是选择了两个有接洽的目的时，会对你格外有赞助。比如戒烟和管理压力。
当你选择的目的越来越接近第五个步骤时，你胜利转变的可能性也越大。用诺克罗斯博士的话来说，“处于‘付出汗水’阶段的行动方法获得胜利的可能性要比在‘心理预备’和‘预备工作’的大的多。”
但是如果一种行动方法突然妨害了你的健康或者制约了你转变的才能，就把它当成一个目的。诺克罗斯博士拿抑郁症举例。
最后一点，“马上跟随你的热忱。”如此来看，就是仅仅去追寻一个你想要追寻的目的。
增强自我意识
一旦明确了问题行动的模式，你就可以制订出针对该行动的行为计划。所以，自我意识对你实现目的是很主要的。
（举例来说，采用行为的办法之一就是用有益健康的行动调换掉那些问题行动，比如“用放松取代焦虑。”另一个办法就是发明一个环境，来减少问题行动的触发因素，增进转变。）
在诺克罗斯博士看来，自我意识包含进步对自身，自己的问题和目的上的洞察力。
为了增强自我意识，你须要变成一个“行动侦察”。症结在于肯定是什么引起了你的问题行动并使它持续下去，要斟酌到“环境，人际和情感”方面的触发因素。
至少要用五天来控制这四个要素：
1、一天中问题行动的产生时光和产生次数。
2、问题行动的触发因素，包含当时状态和你的感受。
3、问题行动的水平和数目，例如你花了多少钱。
4、问题行动的短期和长期影响。
记载这些信息会让你意识到你的行动并不是重复无常的，而是可预测的。总而言之，这是件好事，因为这意味着你可以增多，减少或是解脱这种行动。诺克罗斯博士写到，仅仅通过亲密关注问题行动，就可能改良它。
实现目的须要的不只是意志力。这个进程须要周密的计划，辛苦付出以及学习新技巧的意愿。
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