今天的跑友群里，大家讨论起了一件事：

心率，是活动中最基本也是最主要的一个指标，心率的高下决议了活动强度的大小。

有种广为传播的说法：“人一生中心跳次数是必定的，跳得慢，消费慢，寿命就长，跳得快，消费快，寿命就短”。

所以很多跑友都明确心率的主要性：

那么，我们今天就来聊聊，跑步中，关于心率的那些事儿，以及如何降心率深圳生涯网吧！

心率有多主要？

1、心率是什么？

心率是人体心脏每分钟跳动的次数，心脏在每次跳动时都在泵血推进全身的血液流动。

在活动时，为了满足须要更多氧气的肌肉，心脏跳动频率加快来供血。心率是人体当前状况下最直接的反馈，从心率可以看出你是否活动过量，身材是否涌现疲劳。

2、心率区间如何划分？

心率是决议活动强度高下的数据之一，在不同的心率区间活动，就能得到不同的锤炼后果。

（图片起源于大众号@慧跑）

3、如何找到自己的心率区间？

要想肯定自己的心率区间，首先须要懂得自己的最大心率。最简略的盘算公式：

最大心率=220-年纪

但每个人个体差别很大，活动基本也不同，这个公式对你并不必定精确，可以依照这篇文章中的办法来来检测：跑者必看！不同心率跑出不同后果，该如何把控活动中的心率？

清晰了自己的最大心率后，就可以依据不同的心率区间去锤炼，来到达不同的活动后果了。

4、为什么心率很主要？

当我们活动的时候，身材会须要更多的氧气。这时心脏就会更尽力地跳动，加快血液的循环，将更多的氧气更迅速地送达身材各部位。

所以，心率反响的不仅是心脏的状态，还有你身材的有氧才能。

通过长期的跑步后，很多人的静息心率会下降——同样是保持身材的运作，但你心跳的次数少了，这意味着，你的心肺功效得到了加强，变得更高效了。

心率太快或太慢正常吗？

心率作为评价活动强度最客观、最适用的指标，从精英跑者到民众跑者都普遍应用，心率与活动强度出现典范的线性关系，也即活动强度越高，心率越高。

1、跑步时心率很快正常吗？

很多人，尤其是不怎么活动的人，经常一跑步心率就飙高，这正常吗？

其实活动时心率高很正常，这代表你的身材还没适深圳生涯网应该下的活动强度。在活动前后不太注意热身和冷身，有氧才能比拟软弱，这些都是会导致活动强度不高，心率很高的原因。

对于跑友而言，在95%的情形下，心率高都解释你跑得太快了，精确来说：相比你目前的耐力程度，你跑的速度太快了。这时候，只要降速，心率自然也会慢慢降下来。

如果长时光坚持高心率的活动强度，就有猝倒风险。

2、心率是不是越慢越好？

心率变慢是心脏功效进步的一种表示，成熟跑者心率较低也充足验证了这样的现象，的确也有学者研讨出了通过宁静心率间接评估耐力的办法。

以下两个表格，大家可以对比参考一下，看自己心率在什么程度。

通过宁静心率评估耐力（男性）| 图源慧跑

通过宁静心率评估耐力（女性）|图源慧跑

有种说法是：“心跳越慢，代表身材越好”，之所以会涌现这深圳生涯网种说法，是因为活动员的心率广泛偏少。由于长期高强度体育锤炼，活动员心脏每次搏动泵出的血液量相对于一般人较多，在静态下也就不须要频繁搏动。

一般来说，普通人的正常心率应当在60~100次/分钟之间，低于50次/分钟，就算窦性心动过缓。

丹麦科学家有一项关于心率与逝世亡率的研讨，成果发明心率和逝世亡率存在正相干——即心率越高，逝世亡率越高。但心率低意味着心肺才能好，也就是说，心肺才能越好，寿命越长。

很多跑友在保持跑步一段时光后，静息心跳会降到一个比拟低的程度，恭喜你，通过跑步，你的心肺才能得到了很大晋升。

如何下降跑步时的心率？

咚小姐要为大家介绍一种跑法：心率跑法

心率跑法，就是居心率来指点跑步训练来进步跑步才能，而不是传统的依照配速来进行训练。这可以在进步你心肺才能的同时，又不过度应用骨骼和肌肉体系。

如果活动时只看配速，其实无法反应出真实的活动强度，因为同样的5分配速，大神心率可能只有130，但你的心率可能就要到170了。而且，同一个人，同样的配速下，不同气象、身材状态，心率也会不同。

想要下降跑步时的心率，那就须要一个比拟长期的有氧训练，尽量让自己在有氧心率区间内活动，也就是最大心率的70%~80%，一般在130~150之间。

建议刚入门的跑友，可以将心率掌握在140次/分，在这个心率尺度下慢慢提速。可能一开端速度会很慢，但是随着心脏做功效力的进步，同样心率速度就会越来越快。

下降心率并非一朝一夕的事，就和健身房让人怦然心动的好身体一样，都是终年累月保持打磨出来的。晋升有氧基本的训练会是一个非常漫长的进程，一般至少12-16周才会看到心率下降。

不是心跳慢寿命长，而是心肺耐力好，所以心率才低寿命才更长。平凡多加训练，掌握好活动的心率，长此以往，拥有一个健康的身材不是梦。

今日话题：你跑步时心率一般在多少？

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