最健康的早餐是什么(如何做营养健康的早餐？)

如何做一顿健康的早餐？家里人太多，我不知道早餐吃什么。孩子挑食，爱吃之前不知道该怎么办。相信很多妈妈都有类似的困扰。

其实短时间内给全家做一顿营养早餐并不太难，只要经常做饭的朋友30分钟就能摆好一张大桌子！让我们来看看我的早餐练习。简单方便又好吃。有网友说我的早餐就像一个小自助餐。分享给你的朋友学习。

蒸谷物

红薯、紫薯、玉米是营养丰富、健康美味的粗粮食品，加工起来也非常方便。它们只需要切成小块，放在锅里蒸。

几乎每个家庭都有蒸笼。将喜欢的粗粮切成小块，放入水中蒸15-20分钟。除此之外，蒸笼工作时，还可以制作其他食物，不会互相影响。

我们平时多吃精米细面，早餐不妨安排一些粗粮。玉米这种需要咀嚼的食物，正好可以帮助孩子锻炼咀嚼能力。

除了以上三种粗粮，南瓜、山药、土豆、芋头都适合蒸。最简单的烹饪方法也是最健康的，可以保持食物的营养和原味。

花生拍黄瓜。

蔬菜是早餐不可缺少的。黄瓜是蔬菜，花生是坚果。这两种食物也很棒。

拍黄瓜很简单，只需将黄瓜洗净拍平，然后切成小块，加入酱油、香醋、香油和盐，拌匀，口感酥脆嫩滑。现在一年四季都有黄瓜，随时可以来一盘。

炒花生腌黄瓜味道更好。通常我们用大量的油油炸花生。现在我更喜欢用空油炸锅。只需将花生冲洗干净，放入一勺食用油搅拌均匀，然后倒入空油炸锅中，180度油炸10分钟即可。冷却后，脆嫩的油炸花生就做好了。

花生深圳生活网本身营养丰富，但是如果用大量的油油炸，营养价值会降低，但是油太多反而不健康。这款空油炸锅省油省事。可以把整个过程放在一边，也可以把炸筐拉出来摇一摇，让花生受热均匀，炸得更香。

红糖汽巴

汽巴是我买的糯米制品。这种食物在南方很多地方都有，但在北方的深圳生活网却很少见到。据介绍，巴赞可以蒸、煮、烤、炸、炸，而我选择了比较常见的油炸巴赞。

这款多功能早餐机的六碟早餐特别方便。六个圆盘用来煎鸡蛋和小圆饼。他们外形漂亮，孩子们喜欢他们。这次，我用它炒了三个糯米糕和三个鸡蛋。只要刷一点油，把鸡蛋和蛋糕分开放进去。

煎一面，翻过来继续煎另一面。六盘的功能还是实用的。

煎蛋和煎牛排。

将煎蛋放在绿色的生菜叶子上，然后在锅里煎一份牛排，切成小块，一起放在盘子里补充蛋白质。

红心猕猴桃

水果也是补充维生素的重要来源之一，尤其是秋季，正是收获季节，水分和营养最丰富。但是秋天比较干燥，气温开始变凉，换季的时候总是容易生病，需要补充维生素来增强身体的抵抗力。

红色猕猴桃果肉中维生素C的含量可高达120-400毫克/100克，是苹果的80倍。每天一种维生素可以满足人们对维生素的追求。所以早餐的时候，我一般会切四个，每人一个。等孩子放学了，我再切一盘给孩子补充维生素。

纯牛奶

早餐饮品为纯牛奶，富含蛋白质和钙，能被人体很好的吸收利用。也被很多营养专家推荐为最佳早餐饮品。我的孩子们也每天喝一杯牛奶，希望长得更高更健康。

以上是我家的早餐安排。虽然只是简单的一顿饭，不到半个小时就摆满了一桌。看起来挺有钱的！即使有很多家庭，也没问题。凡事多做准备就好，不会太麻烦。

健康的早餐可以帮助孩子健康成长，也可以让家人精神饱满地面对一天的学习和工作。所以我每天都会准时去厨房给家人准备一份营养丰富的早餐。也希望更多人重视早餐，好好吃早餐，认真对待生活的每一天！

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