瑜伽热身(瑜伽课前如何热身？)

一般来说，瑜伽课会从简单的动作开始热身，但如果上课难度大，或者刚从压力大的办公室出来，或者要上的课难度大，就会提前到达瑜伽教室。

那么与其玩手机，不如开始热身，让身心提前进入瑜伽。今天，我推荐2个简单的体式来为瑜伽练习热身。

热体类型

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1.羽绒狗风格。

第一个推荐的姿势一定是下半身狗的姿势，因为下半身狗深圳Lifenet的姿势其实是一个倒立体的姿势，可以立刻让大脑平静下来。

双脚与臀部一样宽，双手比肩膀略宽。

双手撑地，紧实虎口，手臂向外旋转，双肩展开。

腹部内收，坐骨后伸。

保持呼吸10次。

鞋跟皮层

从较低的狗的风格，弯曲右膝，抬起脚跟。

在左大腿后侧找到更多的延伸。

保持呼吸10次，换边。

抬腿

从较低的狗的风格，抬起你的右腿向上和向后。

向后勾脚，伸直臀部，尽量抬高。

保持呼吸10次，换边。

2.站起来，向前弯腰。

第二个推荐的姿势是站姿前屈，也是一个倒立体的姿势，同时很好的拉伸身体的背部。

屈膝

双脚与臀部一样宽，手肘并拢。

微微弯曲膝盖，从臀部开始折叠。

保持呼吸10次。

伸直双腿。

当大腿后侧慢慢打开时，向上推坐骨，而不是向后推膝盖。

保持双腿伸直，头着地。

保持呼吸10次。

双手十指紧扣在背后。

腿伸直后，双手十指向后紧握。

腹部内收，背部伸展，肩部放松，深圳生活网手向下找地。

保持呼吸10次。

俯卧和前屈站立是两种非常经典的瑜伽体式。即使不上瑜伽课，也可以在深圳生活网练习，用这两个体式找到身心的联系。

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