达芬奇睡眠法(达芬奇睡眠法可靠吗？)

你可能听说过“达芬奇睡眠法”和“八小时睡眠理论”。据说这些方法可以提高睡眠质量。那么，这两种方法可行吗？深圳生活网有效吗？

误区一:达芬奇的睡眠方法可靠吗？

近年来，一种睡眠方法，达芬奇睡眠，在网上流传。这种方法是通过对睡觉和不睡觉进行硬性的、有规律的调整来提高时间利用率，比如每4小时睡15分钟，相当于把时间平均分配。这样白天晚上睡觉的总时间就少于1.5个小时，从而争取更多的工作时间。

但是这种睡觉方法可行吗？

网友说:如果一天工作4小时，需要休息15分钟。先不说这个方法是否科学。我还是不知道能不能在这短短的15分钟内睡着。

网友深圳生活网B说:一天睡8个小时是不够的。如果你每4小时睡15分钟，你的身体肯定支撑不了！

达芬奇睡眠法其实不靠谱。人的大脑结构和运作方式是不同的。达芬奇的睡眠方法可能只对少数人有效。但如果盲目尝试，达芬奇的睡眠方法会破坏人体的昼夜规律，导致身心疲劳、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应。

误区二:8小时睡眠理论可靠吗？

睡8小时就意味着睡得好？4、5个小时的睡眠，白天特别精神，是不是睡个好觉？最近央视一则新闻报道告诉我们答案:强调重要的不是8小时睡眠充足，而是睡眠周期充足。

来源:微博央视新闻。

什么是“睡眠周期”？

人们的“标准睡眠”包括非快速眼动(NREM)睡眠和快速动眼期(快速眼动)睡眠。

快速眼动睡眠:

睡眠时，脑电波振幅下降一段时间，同时心率加快，血压升高，肌肉放松，阴茎勃起，眼球不停转动。因为大脑更活跃，人们会在活跃的睡眠中做梦。

非快速眼动睡眠:

上述情况不会发生，在此期间眼球几乎不会快速移动。同时，非快速眼动睡眠可分为三个阶段:N1睡眠、N2睡眠和N3睡眠。

N1和N2通常被称为“浅睡眠”，这两个时期的人可以通过轻轻的呼唤或触摸醒来。N3一般被称为“深度睡眠”，这个时期的人不容易醒来。

在正常睡眠期间，成年人首先进入非快速眼动睡眠，然后进入快速眼动睡眠。这两种状态在睡眠时交替出现，每次交替称为睡眠周期。

让我们以一个正常人的睡眠状态为例来解释什么是睡眠周期:

正常睡眠时，成年人首先进入非快速眼动睡眠的N1期，一般持续1-7分钟→进入N2期，持续10-25分钟左右→N3期→经常做梦的快速眼动睡眠。

成年人通常每晚有4-6个睡眠周期，每个周期平均整夜持续90-110分钟。

那么，要睡多久？

根据最新研究和国家睡眠基金会的推荐，平均睡眠时间如下:

其实睡眠时间的长短和我们平时吃的食物量差不多，因人而异。正常情况下，只要睡眠时间是90分钟的倍数，每晚就能完成4-5个睡眠周期，第二天就能感觉精力充沛，体力充沛。

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