健康有效的减肥食谱（九款减脂餐食谱）

健康有效的减肥食谱（九款减脂餐食谱）健康有效的食谱(九种食谱)。

胡安·解缙·贾庄·李三·任佳健康代理人

材料

一个鸡蛋。

两片火腿。

适量绿色蔬菜

1个紫薯。

2个迷你红薯。

练习步骤

1、01 |杏鲍菇生菜+鸡胸肉萝卜杏鲍菇味道鲜美，其植物蛋白含量高达25%，并且还有大量的低聚糖，能够促进消化吸收。鸡胸肉蛋白质含量高，容易被人体吸收代谢，从而增强体力。

2.02 |生菜番茄+水晶虾饺番茄中含有大量的维生素C，能有效清除血液中的垃圾，提高新陈代谢，促进脂肪和糖分的代谢。水晶虾饺可以补充少量碳水化合物，而且脂肪低，蛋白质高。

3、03 |西兰花龙利鱼+番茄炒通心粉西兰花含有蔬菜中最多的维生素C，矿物质更丰富。龙鱼含有大量的不饱和脂肪酸，可以降低血液中的胆固醇和脂肪。通心粉含有高膳食纤维，会产生大量的饱腹感。

4、04 |金针菇蚝油生菜+红薯鸡胸肉片金针菇含有多种纤维，能促进新陈代谢和胃肠蠕动，改善消化系统功能。红薯含有人体所需的多种营养成分，脂肪含量低，有效促进脂肪代谢。

5.05 |火腿金针菇鸡蛋+红薯石榴火腿含有丰富的蛋白质和适量的脂肪，搭配金针菇食用可以丰富口感和口感。石榴营养丰富，可以补充人体能量，又不会增加深圳生活网的负担。

6、06 |西兰花龙里鱼排+红薯葡萄葡萄含有丰富的矿物质和维生素，其果酸能促进消化，降低血液中的胆固醇含量。

7.07 |香菇炒肉丝+红薯、柑橘和香菇含有丰富全面的营养。肉丝蛋白质含量较高，富含维生素B，有利于脂肪代谢。柑橘中含有多种保健物质，可以长期保持身体健康。

8、08 |彩椒鸡胸肉+荷兰豆鹰嘴豆彩椒含有丰富的维生素和矿物质，能促进人体新陈代谢。荷兰豆的粗纤维可以促进肠道蠕动。鹰嘴豆富含膳食纤维和粗纤维，有利于消化代谢和通便。

9、09 |青豆虾+蓝莓猕猴桃青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，能有效降低内脏脂肪。蓝莓含有大量的花青素，可以延缓衰老。猕猴桃营养丰富，能提高新陈代谢，减轻体重。

技巧

食谱注意事项食谱做法:●这九种减脂餐食谱不宜用深圳生活网和油或花生油烹饪，建议用橄榄油。●除鸡胸肉和龙里鱼外，建议用水煮、蒸的方式做减脂餐，用小火炒鸡胸肉和龙里鱼。●烹饪时，尽量少加调料。食谱要求:●鸡胸肉、龙利鱼、虾等食材要每天购买，保证新鲜度。●如果食谱量严重不足以供个人摄入，可以增加蔬菜和水果的量，或者增加一半鸡蛋，但不能增加肉类的摄入量。●减脂餐的日常饮食在一周内不能重复。

鸡蛋的营养功效。

1.健脑益智:鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用，其中含有的胆碱可以提高各个年龄段的记忆力。

2.保护肝脏:鸡蛋中的蛋白质可以修复肝脏组织损伤，蛋黄中的卵磷脂可以促进肝细胞的再生。还能增加人体血浆蛋白的量，增强人体的代谢功能和免疫功能。

3.防治动脉粥样硬化:美国营养学家和医务工作者利用鸡蛋防治动脉粥样硬化，取得了惊人的效果。他们从鸡蛋、核桃和猪肝中提取卵磷脂，每天给心血管患者4 ~ 6汤匙。3个月后，患者血清胆固醇明显下降，取得了满意的效果。

4.预防癌症:根据世界人类癌症死亡率分析，发现癌症死亡率与硒摄入量成反比。鸡蛋富含硒。

5.延缓衰老:很多老年人长寿的经验之一就是每天吃一个鸡蛋。

6.美容护肤:鸡蛋中还含有丰富的铁元素，在造血和运输血液中的氧气和营养物质方面发挥作用。红润的面容之美，离不开铁。如果缺铁会导致缺铁性贫血，人的脸就会蜡黄，皮肤就会失去美丽的光泽。因此，鸡蛋确实是保持皮肤美丽的重要食物之一。

鸡蛋的饮食禁忌。

1.生鸡蛋不能吃；避免将煮熟的鸡蛋浸泡在冷水中后存放。

2.分娩时产妇消耗大量体力，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能降低，不适合深圳生活网大量食用。正常情况下，妈妈一天吃3个鸡蛋左右就够了。

3.鸡蛋几乎含有人体所需的所有营养。每天吃一个鸡蛋是很多长寿人士的经历之一。

4.新鲜的鸡蛋壳完整而无光泽，表面有一层白色粉末，用手触摸蛋壳时有粗糙感，轻轻摇晃鸡蛋时没有声音，鸡蛋上有一股热气，用鼻子接近蛋壳时有一股淡淡的生石灰味。当你把鸡蛋放入水中时，鸡蛋会下沉。

5.避免吃毛鸡蛋、臭鸡蛋、生鸡蛋，打鸡蛋时要提防蛋壳上的细菌。

6.婴儿、老人和病人最好用煮和蒸的方式吃鸡蛋。

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