练习弹跳（练弹跳教程）

练习弹跳(练习弹跳教程)

跳力分为先天和后天，先天是指没有经过训练，但跳力惊人的人。而后天则是通过一点一滴的训练逐渐积累，从而提升跳跃能力。我们都知道一个健康的人或多或少都有跳跃能力，但是不同的跳跃能力使得不同的人有不同的跳跃能力水平。

注意:训练前必须慢跑三分钟。

第一项:半蹲跳开始时，半蹲到1/深圳生活网4的位置，双手放在胸前。2.从离地至少20到60厘米的地方跳起来。(如果觉得容易，可以跳到25-70 cm。) 3.当你在空的时候，你应该把手放在身后。着陆后，完成下一步。！！

以上每个项目做3组，每组30个。

第二项:抬起你的脚趾。首先找个梯子或者书垫垫脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不要碰到地面或者垫脚。2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下，完成一次...用双脚完成它们，完成一组(也就是说，一组是双脚在表格中需要做的次数)。

以上每个项目做3组，每组30个。

第三项:跳上台阶。1.也可以找一把椅子，一只脚90度放在上面。2.尽量跳远一点，把脚换成空，然后放在椅子上。3.重复一遍。2.将原来跳跃的脚放回椅子上，完成另一次跳跃。每一只脚都完成一张深圳生活网。

以上每个项目做3组，每组30个。

第四项:跳跃(垂直跳跃)。双脚伸直，肩宽如深圳生活网，膝盖锁紧。2.用小腿跳，只弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖。

最后:重要最后，放松全身和腿部的肌肉。首先，拉伸全身关节。

以上每项做3组，每组30个，三个月至少增加10 cm。

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