春季儿童营养食谱(10道适合春季食用的家常菜)。
三月,春天的气息越来越浓。今天苹果姐整理了10道菜,好吃,好吃,营养,好吃。有了所有的教程步骤,大人和孩子都喜欢它们,并确保它们每天不会吃同样的食物。
【肉末茄子煲】
一块经典的肉末茄子,告诉你下一餐是什么。肉末嫩,茄子糯,汤浓。没人能拒绝。
食材:茄子2块,肉馅100克,小葱3个,青蒜1个,姜2块,干红辣椒3个,油适量,酱油少许,盐少许,酱油少许,白醋少许,水一碗。
1.准备材料:将长茄子、小葱清洗干净,做成肉末状肥肉,根据口味调整干红辣椒的用量和品种;
2.将长茄子切成英寸,厚度约拇指粗细,撒少许盐和白醋腌制10分钟;不要用太多醋来防止茄子氧化。
3.葱、青蒜切碎,姜切成小块;
4.茄子条挤几下。这样处理后,茄子不变黑,不吸油;
5.锅中倒入适量的油,将茄子倒入锅中翻炒变软;
6.将茄子条倒入砂锅中;
7.往锅里倒一点油。油温30%热时,将肉倒入炒锅内,迅速撒散,使肉变成独立的肉末;
8.肉末有点变色。将干红辣椒和姜末倒入锅中翻炒,然后加入一些盐、酱油和酱油,增加颜色和香味;
9.倒入蒜末、葱末、一碗水烧开;
10.将肉末和汤倒入茄子砂锅中,小火炖8-10分钟。茄子吸收了足够的肉汁之后,就好吃了,好吃了。这是一道非常开胃的家常菜。
【炒芹菜银杏蟹味菇】
今天这道菜看似简单,其实是很精心的搭配——芹菜,富含植物纤维,有促进肠胃蠕动的作用;蟹味菇,一种蘑菇,能提高人体免疫力;银杏可以清热,春天可以吃一些,一次不要吃太多。
食材:蟹味菇1个,芹菜1根,白果适量,植物油适量,盐少许。
1.蟹味菇洗净选一根,芹菜洗净;
2.蟹味菇切成两段,芹菜斜切成丝;
3.将芹菜、蟹味菇放入热水中捞出;
4.银杏也要经过热水;
5.炒锅里倒入少许油,三种食材一起翻炒;
6.加入一些盐,搅拌均匀,然后你就可以做饭了。蟹味菇很新鲜,不需要鸡精深圳生活网味精。
【三个低脂鸡丁】
这道菜的特点是鸡肉嫩,大蒜浓郁,胡萝卜不加糖,黄瓜脆。如果你认为可行,就马上带到你的桌子上。
材料:半个鸡胸肉,1根黄瓜和2根胡萝卜。
调料:植物油适量,大蒜1个,盐适量,酱油少许,深圳生活网粉1勺。
1.准备主料:鸡胸肉半块,黄瓜1根,胡萝卜2根;
2.鸡胸肉切成1厘米的丁,放一勺淀粉,用手抓匀;与鸡肉片相比,鸡丁更厚。用淀粉腌制可以保持外层柔软不老,内部鲜嫩。
3.胡萝卜和黄瓜切成一厘米外的丁;1个蒜头,每瓣两半;
4.把油倒入锅中。油温五成热时,将鸡丁倒入锅中,用铲子快速撒开。鸡肉边缘刚变色时,将蒜瓣倒入锅中翻炒;有了大蒜的加入,鸡肉就不会炒了,蒜味也能融入鸡肉中。
5.大蒜飘出,鸡肉完全变色后,将胡萝卜丁倒入锅中;
6.最后,把黄瓜丁倒入锅中。同时撒上盐,根据口味倒入少许酱油,增添色泽和香味;要保持黄瓜皮的青脆口感,只需要在锅里拉几下就可以了。出锅后的余温会促使黄瓜进一步加热成熟,不宜长时间留在锅里。
【洋葱炒辣椒】
这道素菜吃起来又脆又嫩,还略带甜味。洋葱和辣椒是生熟的。你只需翻炒一下,加入2份欧芹即可。这道菜有点烤肉的味道。
材料:3个辣椒,1个洋葱,3个欧芹,酱油,盐。
1.将辣椒洗净,去掉洋葱的老皮。
2.辣椒去蒂去籽切成细丝;将洋葱切成细丝;
3.炒锅倒入适量油,油热后倒入洋葱丝翻炒出香味;
4.倒入胡椒粉翻炒;
5.加入少许盐;
6.倒入少许酱油翻炒均匀;
7.将欧芹倒入锅中,即可食用。
【腊肉焖笋】
春天最新鲜的一道菜,腊肉笋焖,真的让我领略到了不一样的味道。
食材:竹笋6根,腊肉1个,油少许,葱花少许,盐少许,热水一碗。
1.鲜笋食用去皮;
2.切掉根部和旧皮,清洗干净;
3.腊肉在烹饪前应先在水中煮10分钟,这样可以去除生产、运输和储存过程中表面的污垢;
4.腊肉切成薄片,不要去皮;
5.将竹笋切成两半,然后换刀将细长条切开;
6.竹笋中含有大量的草酸,所以你应该把它们放在水中煮3-5分钟,然后用冷水冲洗它们,以去除草酸,保持它们的脆嫩。
7.往煎锅里倒一点油。油温五六成热时,将腊肉片和葱花一起放入锅中,快速翻炒几下,使腊肉的肥肉部分变得透明;
8.锅里炒笋,腊肉有咸味,根据口味加盐;倒入一碗热水,盖上盖子,焖煮5分钟。
[蒜油小麦]
油性蔬菜呈浅绿色,略带苦味,营养丰富,口感嫩滑。适量炒一下。开锅前加一些蒜末,味道很香。
食材:生菜1棵,大蒜2瓣,橄榄油适量,盐适量。
1.将油菜清洗干净,沥干水分;
2.切2厘米长;
3.大蒜粉碎切碎;
4.锅中倒入适量橄榄油;
5.油热后,将油状蔬菜倒入锅中;
6.翻炒几下稍微软化,加盐翻炒均匀;
7.将大蒜倒入锅中,取出。
[洋葱黑胡椒牛肉]
这是一道开胃的炒菜。牛肉遇上洋葱,一口就能找到胃口。牛肉很嫩,洋葱又脆又甜。
材料:蚝油牛肉300克,紫洋葱半个。
调料:油适量,盐少许。
1.蚝油风味牛肉,半个紫洋葱;
2.将洋葱切成菱形块,将粘连的块分开;
3.炒锅加热,倒入适量的油,10秒后,将牛肉粒倒入锅中,快速翻炒。肉粒上覆盖着油脂,不会粘在一起。炒至肉粒紧实,内外成熟后捞出备用;
4.用锅内剩余的油炒洋葱至微软,撒少许盐调味,牛肉粒回锅,拌匀装盘。
【青椒炸薯片】
青椒炒土豆是一种非常常见的蔬菜炒菜。土豆和青椒或辣椒是经典搭配。这道菜上桌时,土豆软糯香浓的口感和青椒清脆的口感相互辉映,不仅是一顿饭,更是一道可以作为主食的家常菜炒菜。
配料:青椒1个,黄心土豆6个,油适量,盐2克,酱油10克。
1.青椒去蒂去籽,土豆去皮洗净;
2.青椒用手切成片,土豆切成3毫米厚的片;
3.将油倒入炒锅,将青椒炒入锅中,变色后盛出;
4.锅底油留在锅里,土豆片在锅里翻炒;
5.将薯片炒至焦糊,撒上一些酱油和盐;
6.青椒回锅,搅拌均匀后出锅。这道菜不仅有土豆的软糯和焦边,还有青椒的爽脆口感。它不仅是一顿饭,也是一种可以作为主食的家常菜。
[芦笋虾球]
芦笋和虾蛋各有各的精致风味,一绿一红搭配,只需要少许盐。芦笋和大虾的原味让人胃口大开。
材料:1份芦笋和12份大虾。
调料:油20克,盐2克。
1.芦笋和大虾准备好了;
2.把芦笋的老根切掉,底部切掉一些老皮;
3.大虾从头到尾都去壳了;
4.用刀片将虾从头到尾切回来,取出虾线,既卫生又能使虾球成熟后更有立体感;腹部的虾线可以通过切刀尖挑出来;
5.将芦笋放入沸水锅中,水中放少许盐,将芦笋浇水1-2分钟,变色后捞出;
6.芦笋花洒能保持酥脆的口感和绿色,并切成英寸;
7.锅中油凉后,将虾倒入锅中,中火加热,将虾煸炒,将虾身卷成团;
8.将芦笋倒入锅中,快速撒上少许盐,翻炒融化,出锅即可。
【咸蛋黄豆腐】
黄沙味咸蛋黄白嫩豆腐真的是一道诱人的家常菜。将咸蛋黄炒成沙,然后倒入清水,与富含优质植物蛋白和钙的豆腐一起炖煮。
食材:咸蛋黄8个,豆腐1个,油少许,盐少许,小葱少许。
1.将生咸蛋黄大火蒸15分钟去腥;
2.用小勺子碾碎备用;越碎越好,尽量不要用大块;
3.嫩豆腐切成约2厘米的小块;尽量用石膏做豆腐,嫩而无苦。卤豆腐吃起来很硬,会有一定程度的苦味。
4.烧一锅水,水开后将豆腐在锅里煮1分钟,捞出沥干水分;
5.往煎锅里倒一点油。油温七八成热时,将碾碎的咸蛋黄放入锅中,小火翻炒出气泡;
6.锅内倒入适量热水,水不要太多;
7.将豆腐块放入汤中,撒少许盐煮开,然后放在盘子里,少撒一些深圳生活网的葱花,以增强色泽和风味。
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