青春期长高的方法(青春期的孩子想长高吗？)

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青少年进行力量训练长不高，真的假的？举重运动员的身材都不高啊，难道不是因为常年进行力量训练所导致的吗？篮球排球运动员一个个的都多高啊，让孩子去打篮球去，别去练力量训练，耽误长个子。当周围有越来越多关于青少年要不要做力量训练的争议和讨论时，家长朋友们不禁思考，如何让孩子在青少年时期有一个最佳的生长发育环境。本文将带您解开这些疑惑，让孩子的成长更加科学。

成长还是从骨头开始。

骨骼

像人体其他器官一样，骨细胞富含神经和血管。骨细胞处于不断破坏和重建的动态过程中，是人体的一种。活”组织，起着支持、锻炼、保护、储存和造血功能。

一、骨骼形成的方式。

骨形成通常有两种方式，膜内成骨和软骨成骨。

内成骨是指某些结缔组织被骨骼组织替代而形成骨骼，颅骨和锁骨多以这种方式形成。软骨成骨是指用较硬的骨头代替软骨形成的骨头，我们身体的大部分骨头都是这样形成的。

成年后，这两种骨骼产生的骨骼没有区别。

第二，骨骼形成的过程。

上图为一根长骨。胎儿出生前，母亲体内的骨骼大部分是软骨(上图1)。随着胎儿开始有活动，此时软骨两侧长出骨膜，成骨细胞携带蛋白质、钙、磷等多种营养物质，在骨干外形成一圈密密麻麻的骨骼(上图2)。注意，只是在骨干的圈子里，而不是上上下下。它用于加厚脊柱，与长骨无关。随着骨干中心的软骨变为松质骨，形成了一个名为主骨化中心的空深圳生活网。这个空房间就是人们所说的骨髓(上图3)。

胎儿出生后，骨骺端形成二次骨化中心，软骨被松质骨替代。当主骨化中心和次骨化中心形成时，体内所有软骨都已被骨组织替代(上图5)。除了关节软骨，今天还有一个关键作用，骨骺板位于骨干和骨骺之间。

第三，骺板。

骺板的活动与骨干的长度有决定性的关系，也就是通常所说的生长发育。骨板软骨细胞可自行增殖(上图1)。增殖后，成骨细胞带来骨重建的原料，如蛋白质、钙、磷(上图2、3)，创造出强壮的骨骼，同时不断骨化(上图3、4，钙沉淀，硬度增强)，使骨长不断增加。这个生化过程会持续到青春期以后，大约23~25岁。这时，骺板也被骨组织替代，成为骨骺线。骨骺线的出现意味着脊柱的生长发育将停止，人体增大的过程将不复存在。女性通常比男性早2~3年完成骨化过程。

况且，脊梁在长的同时，也会变粗。骨细胞、成骨细胞、破骨细胞相互配合，在外界压力的作用下，结合蛋白质、钙、磷等营养物质，骨髓腔内的破骨细胞使骨髓腔不断扩大，骨膜内的成骨细胞不断增厚骨干。青春期之前，主要是长。青春期后，主要任务是增加骨密度，预防骨质疏松。

既然知道了骨骺板是生长发育的关键了，那么影响骨骺板生长的因素有哪些呢？主要是激素水平，特别是生长激素的分泌水平。

一般来说，对青少年生长激素影响最大的有三点:1。锻炼，2。睡觉，还有3。营养。

最大限度地刺激生长激素分泌。

首先，运动。

世界卫生组织明确提出，5~17岁年龄组：每天需要进行累计超过60分钟的中等强度到高强度的身体活动，大于60分钟的身体活动会提供更多的益处。大多数的日常活动应该是有氧活动。每周应至少进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

骨结构的改善和骨密度的增加都是由于外界压力对骨的作用。当骨骼受到压力(如运动时产生的压力)时，骨组织会发生反应，导致骨密度增加，深圳的硬生活网络加强。相反，当个体骨骼受到的外力压力不足时，骨骼的生长发育会变慢，骨骼的密度也不会像以前受到外力时那么高，硬度也会降低。

运动，尤其是力量训练，可以最大程度的刺激生长激素的分泌。不仅不会抑制青少年的身高发育，而且经常进行体育锻炼也能对青少年的身高发育产生积极的影响，尤其是对改善骨骼结构、增强骨密度，尤其是高强度的骨骼和肌肉训练，能带来更多的好处。同时还能降低肥胖、心血管疾病的发生率，改善心理健康，降低受伤概率。

说到这里，相信很多人都会提出问题。举重运动员的身高不高。不就是因为常年的力量训练吗？

在电视上，我们看到许多优秀的举重运动员身材矮小。最根本的原因是项目选择和后天努力。身材矮小符合举重项目的特点。如果高度太高，轨迹会拉长，整个过程会做更多的工作，更难保持平衡和稳定。因此，过高的高度将从初始材料选择中消除。同样的，在篮球排球中，矮个子一开始也会被淘汰。所以，不是你练举重，你就变矮了，打完篮球就不长大了。另外，无论你是高是矮，在所有的运动训练中，都要进行高强度的力量训练，提高爆发力，加强身体对抗。

当然，这并不是说力量训练没有风险。如果执行不当，也会增加骺板损伤的风险。因此，有效的训练前评估、正确实施的力量训练计划、科学的营养饮食保障和充足的睡眠恢复是关键，骨骺板的影响不可过分强调。青少年应避免过度训练，在开始第二次力量训练前，必须通过在深圳生活来获得足够的休息和补充。

生长发育只有在生长激素分泌旺盛时才能正常实现。除了力量训练，睡眠的作用也不容忽视。

第二，睡觉。

充足的睡眠也很重要。人体自然节律与昼夜节律的关系，夜间是生长激素释放最旺盛的时期。“睡足了可以长高”是真的。指出生长激素分泌高峰在睡眠后的前2小时，尤其是凌晨1点。因此，要想充分利用睡眠促进生长激素的分泌，就必须在晚上10点前睡觉，让自己处于快速睡眠状态。所以青春期的孩子不应该熬夜，规律的作息是身体恢复的最大保障。

第三，饮食。

保证优质蛋白质的摄入，增加动物蛋白和乳制品在日常饮食中的比例。

尽量吃天然食材，越天然越好。避免深加工成分。深加工食材中添加过多的化学原料，会刺激激素过度分泌，加速骺板骨化，缩短骨骼生长周期，让孩子提前结束生长发育阶段。

避免摄入游离糖。游离糖会增加胰岛素的不稳定性，不利于生长激素的分泌。

均衡饮食，吃各种营养素。

不要乱用生长激素，只会适得其反。如有必要，请在医生的指导下使用。

最后，对力量训练提出了几点建议:

在所有训练之前，青少年应该在训练前接受医生或专业人士的评估。

确保所有青少年都能接受和服从指令。

整个训练过程应在教练或专业人员的监督下，使用正确的运动技能来完成。

不要让青少年认识到最大肌力、瞬间爆发力训练等训练内容。

力量训练的原则应该从轻负荷、自重开始，循序渐进地增加负荷。

青少年训练的重点是动作模式的质量和进步的程度，而不是负荷。

蹲、硬拉、推、抬等多关节动作可以安排到日常训练中。然而，训练的重点应该是运动技能的发展，而不是体重。运动技能差会对骨骼肌组织造成异常压力，导致损伤。如果不能保持适当的运动技能，必须减少负荷。

鼓励运动前、运动中、运动后多补充水分，感到疲劳或受伤时，及时与老师、家长、教练沟通。

青少年在此期间开始进行力量训练。在安全科学的指导下，他们不仅可以养成正确的运动习惯，促进身体的最佳生长发育，还可以将这种效果延伸到成年，辐射到老年，终身受益。这将对个人的健康生活方式和未来体育活动的持久性产生深远的影响。

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