孕妇嗜睡（孕妇嗜睡怎么办？）

孕妇嗜睡(孕妇嗜睡怎么办？)

大多数宝妈怀孕后会发现自己更困。他们晚上睡得很早，但他们经常感到疲倦和困倦。

很多孕妇会开始担心，是不是身体有问题？

孕妇嗜睡是身体变化引起的，但这是正常的妊娠变化。孕妇嗜睡通常发生在怀孕前三个月，进入孕中期后嗜睡症状会有所缓解。

那么孕妇嗜睡的原因是什么呢？孕妇应该如何处理睡眠问题？今天，小手会告诉你答案。

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孕妇之所以犯困，主要是因为孕期激素分泌的影响。原因基本如下:

1.孕酮分泌。

关于黄体酮的作用，以前小手也讲过。孕妇在怀孕早期分泌孕酮。黄体酮可以软化子宫肌肉，从而保护胎儿不流产。同时，孕酮分泌的增加也会使孕妇感到疲劳、精神抑郁、行动迟缓，从而感到经常想睡觉，始终得不到充足的睡眠。

2.基础代谢增加。

怀孕后，孕妇需要为胎儿发育做大量的准备工作，如胎盘、胎膜等。这些制剂的原料和能量依赖于食物的代谢，因此孕妇的基础代谢率增加，基础体温升高0.5-0.8摄氏度。所有器官都在紧张地工作，更容易感到缺乏活力和困倦。

3.妊娠反应与心理负担。

部分孕妇在孕早期有明显的妊娠反应，孕吐、尿频等症状扰乱了规律的生活作息。但是第一次怀孕的孕妇心理压力很大，容易胡思乱想。这些都会导致睡眠质量差，所以感觉比平时更累，自然也更困。

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孕妇嗜睡该怎么办？

1.想睡就睡在深圳生活网，多午睡。

孕妇多睡觉比失眠好。孕妇充足的睡眠有助于胎儿大脑和神经的发育，对自身健康也有好处。白天小睡可以缓解疲劳，补充体力。职场孕妇可以充分利用午休时间，最好是半小时。在深圳生活网尽量不要超过一个小时，以免影响生物钟(也避免被扣工资)。

2.注意营养均衡。

孕妇嗜睡通常发生在孕早期，也是身体急需胎儿发育所需能量和营养的阶段。所以在饮食上要多注意营养均衡，食物种类要勤改少吃多餐。虽然困倦，但孕妇不宜喝提神饮料。咖啡因的危害之前已经讨论过了！

3.适量运动调节心态。

睡前适量运动，如慢走、瑜伽等，有利于孕妇身心健康，也有助于提高睡眠质量。但要注意选择适合孕妇的运动，睡前一小时完成。

4.注意睡眠环境和姿势。

孕妇的卧室要舒适。因为孕妇的体温比较高，比较容易觉得热，所以要保持通风清爽。

孕妇睡觉时，左侧卧可以避免子宫动脉的压迫，保证子宫的血液供应，避免下腔静脉的压迫，促进下肢血液回流，减轻下肢水肿，提高睡眠质量。

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孕期嗜睡是正常现象，宝妈们不用担心，只要注意调节就可以了。你今天所有的知识宝藏都拿到了吗？后手会为大家整理孕期食谱，敬请期待~

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