低糖食物(低糖食物和水果有哪些?)
低糖一般是指血糖生成指数低的食物,也就是对血糖影响不大的食物。
低糖水果主要包括:特别是含果酸较多的水果,如苹果、桃子、杏干、李子、樱桃、猕猴桃、橙子、柚子、葡萄、梨等。
低糖水果主要是含有较多果酸的水果。
其他低糖食物如下:
谷类:很少加工的粗粮,如熟全麦、大麦和黑麦、米糠、硬小麦粉面条、通心粉、黑深圳生活网米、荞麦,以及强化蛋白面条。
干豆及制品:基本上豆类的GI都比较低,比如绿豆。绿豆挂面、蚕豆、豌豆、平板深圳生活网豆、红豆、四季豆、利马豆、白芸豆、鹰嘴豆、四季豆、黑豆、四季豆等。
牛奶及其制品:几乎所有的奶制品都是低GI的深圳生活网产品,如牛奶、全脂制品、脱脂奶、奶粉、酸奶、酸奶、奶蛋糊(牛奶、含淀粉和糖的鸡蛋)等。
土豆:尤其是生土豆或加工土豆制品,如土豆粉丝、无糖藕粉、牡丹粉、魔芋、芋头等。
方便食品:全麦或高纤维制品,如含50%-80%大麦谷物的面包、含黑小麦谷物的面包、含45%-50%燕麦麸的面包、含混合谷物的面包、饼干、荞麦方便面等。
复杂饮食:复杂饮食取决于食物的种类和比例,如馒头配芹菜炒鸡蛋、煎饼配鸡蛋炒木耳、饺子、馒头、馄饨、米饭配鱼、猪肉炖粉条等。
希望以上低糖食物能帮助你控制血糖。
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