腹部减肥瑜伽(减少腹部脂肪的5种瑜伽练习)。

上腹部脂肪是腹部器官周围的内脏脂肪组织。医学上称之为中心性肥胖，随着年龄的增长，无论男女都会出现。

肥胖率的高峰在50-70岁之间。

上腹发胖的原因可能有很多，其中最常见的是:

不健康的饮食习惯。

不运动的久坐生活方式。

睡眠不足

生活方式紧张，身心压力大。

新陈代谢缓慢的老人。

深圳生活网的腹部脂肪是腹部器官周围的内脏脂肪组织。

遗传、不良饮食习惯和不适当的生活方式是腹型肥胖的主要原因。

只有通过运动、健康的饮食和生活方式的改变，才能以健康的方式减少肥胖。

腹部减肥需要一个整体的方法:锻炼、健康饮食和注意生活方式的改变。

一、减少上半身脂肪的做法。

这些练习有助于增强你的核心能力和调整你的身体。

太阳致敬式瑜伽共有12种姿势。

1)瑜伽太阳进贡序列:

这对全身都是很好的锻炼。

它不仅能有效控制体重和预防肥胖，还能改善你的心肺健康。

太阳致敬式瑜伽共有12种姿势。

目标:全身。

目标:全身。

2)板材支撑。

目标:上腹部，大腿和手臂。

目标:上腹部，大腿和手臂。

方法:

趴在地上，膝盖弯曲，脚着地。

弯曲手肘，前臂放在地上。肘部与肩部对齐。

双脚与臀部对齐。

收紧腹部和臀大肌。腹部和臀部离地。它们应该与你的肩膀对齐。

保持这个姿势30秒。

保持30秒练习这三轮。

我们也可以用瑜伽的四大支柱来练习。

3)仰卧自行车收腹。

目的:腹部、臀部和斜肌。

目的:腹部、臀部和斜肌。

方法:

仰卧。全身放松。

把手放在脑后。把它们锁在脖子上。

弯曲你的膝盖，使它们靠近你的腹部。

抬起你的肩膀和头。伸直左腿，用左肘碰右膝。

同时伸直右腿，右肘靠近左膝。抬起你的右膝。这是一轮。

每组20次。

伸直右腿，右肘靠近左膝。

4)俄罗斯麻花。

目的:核心，斜肌和脊柱。

目的:核心，斜肌和脊柱。

方法:

坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚着地。

收紧腹部，向后倾斜，双腿呈45度角抬起，膝盖与地板成一定角度微微弯曲。

双手向前抬起，慢慢将上半身扭向一边。你的腿应该固定成45度角。

扭到另一边。你可以交叉脚踝来保持平衡。这就完成了一次重复。

做3组，每组12次。

5)抬腿:

目标:核心和腹部。

目标:核心和腹部。

方法:

仰卧。

将你的手-手掌向下-放在身体旁边的地板上。你的腿应该伸直。

保持双腿伸直到天花板。你可以把手掌放在臀部下方来支撑。

慢慢放低双腿，但不要完全接触地面。

做3组，每组20次。

第二，让你减肥节食。

饮食也是帮助你恢复身材的一个主要因素。

适当的饮食可以让你保持苗条和健康。

常吃，但少吃而不吃大餐增加消化系统负担。

常吃，但少吃而不吃大餐增加消化系统负担。

这里有一些你可以在饮食上做的改变来减少上腹部隆起:

每顿饭都应该有富含蛋白质的食物。你的零食应该富含优质蛋白质，以抑制暴饮暴食。

每天至少一两次用全谷物代替谷物。

在饮食中加入健康的深圳生活网脂肪，如坚果。

每天多吃富含纤维的食物和1-2份水果。

用低热量、营养健康的食物代替高热量的食物，让你的身体充满活力。

避免油腻和垃圾食品，如薯片、烘焙食品、饼干和糖果。换成新鲜水果和蔬菜做成的沙拉。

减少盐的摄入。

c罗说:喝水，不要可乐！水是最好的饮料。不要伸手去拿汽水或能量饮料，而是喝白开水。水可以净化你的身体，排出所有毒素，让你保持苗条和水分。

三:改变生活方式。

你可以练习深呼吸和冥想，每天散步30分钟来缓解压力。

说到减少腹部脂肪和控制体重，一些生活方式的改变会有很大的帮助。以下是一些可以全面改变的方法:

1)应对压力:压力导致对盐和糖的渴望。

学习如何应对焦虑和压力可以切断这些引发肥胖的因素，帮助你保持健康的生活方式。

多吃富含色氨酸的食物，如鸡肉、大豆、坚果和香蕉。色氨酸是血清素的前体，血清素是一种感觉良好的激素。因此，吃富含色氨酸的食物可以帮助改善你的情绪。

你也可以练习深呼吸和冥想，每天散步30分钟来缓解压力。

2)每天至少睡7小时。

安静睡眠是代谢和神经内分泌功能的重要调节者。研究发现，睡眠不足与饥饿、食欲增加和对高热量和高碳水化合物食物的渴望有关。因此，每天至少要睡7个小时。

腹部脂肪不仅不健康，还会影响你的自我形象和心理健康。

安静睡眠是代谢和神经内分泌功能的重要调节者。

如果你想减掉腹部脂肪，设定一个现实的目标并朝着这个目标努力是非常重要的。

每天进行30分钟的上腹部训练。

当你试图减掉上半身的重量时，遵循的黄金法则是“80%的饮食和20%的运动”。

注意健康的饮食习惯，改变久坐的生活方式，减少上半身脂肪。

和你的医生和营养师谈谈，设定你的减肥目标。

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