总胆固醇高的鸡蛋还能吃吗？)

拿到体检报告后，很多人发现体检报告上赫然写着“高胆固醇”几个字。所以，我第一次想到鸡蛋不能再吃了，因为鸡蛋含有大量的胆固醇。深圳生活网真的是这样吗？

如果你胆固醇高，你可以吃鸡蛋。

医生告诉大家，胆固醇是人体必需的物质，对身体健康意义重大。我们通常说不能吃太多胆固醇，但实际上我们指的是坏胆固醇。如果是好胆固醇，就要吃。

胆固醇分为高密度胆固醇(HDL-C)和低密度胆固醇(LDL-C)。高密度胆固醇对血管有保护作用，通常被称为“好胆固醇”。如果低密度胆固醇偏高，冠心病的危险因素就会增加，通常称为“坏胆固醇”。

当然不能盲目补充高密度胆固醇，维持胆固醇的收支平衡，这是非常好的状态。换句话说，有必要确保胆固醇的供应，而不使其成为威胁。

最佳高密度脂蛋白胆固醇水平为60毫克/分升或更高。低于40毫克/分升太低。

回到鸡蛋的问题:

高胆固醇和少量鸡蛋的人对他们的健康有好处。

如何定义小额？

对于胆固醇高的朋友来说，一天吃一个煮鸡蛋就可以了，或者一周吃3-6个左右的鸡蛋，所以不要吃太多，注意清淡的烹饪方式，不要总是炒或者炒。

鸡蛋营养丰富，如蛋白质深圳生活网。对于中老年人来说，每天吃一个鸡蛋有利于预防营养不良。此外，鸡蛋还含有钙、铁、维生素、氨基酸等营养成分。研究表明，经常吃鸡蛋的人比不吃鸡蛋的人患心血管疾病的风险更低。

高胆固醇患者在日常生活中应该注意哪些问题？

首先，我们需要了解导致高胆固醇的原因:

这些都是高胆固醇的原因。

1.肥胖:当体重指数(身体质量指数)为30或更高时，患者将处于高胆固醇风险中。如果患者是腰围超过102厘米的男性或腰围超过89厘米的女性，患高胆固醇的风险会增加。

二、不良饮食习惯:动物产品中的饱和脂肪和一些烘焙饼干中的反式脂肪可以提高患者的胆固醇水平。胆固醇含量高的食物，如红肉和全脂奶制品，也会增加患者的总胆固醇。

3.吸烟:吸烟损伤血管壁，使血管壁堆积脂肪沉积。吸烟也可能降低患者的高密度脂蛋白胆固醇水平。

四.其他人。糖尿病也会导致高胆固醇。高血糖有助于升高低密度脂蛋白胆固醇和降低高密度脂蛋白胆固醇，还会损害动脉内层。非人为因素也可能起作用，例如，患者的基因组合可能会阻止细胞有效清除血液中的低密度脂蛋白胆固醇，或导致患者肝脏产生过量胆固醇。

了解原因并逐一打破，可以有效降低体内的“坏”胆固醇，增加“好”胆固醇的含量。

如果胆固醇高，你应该坚持这5点。

1.控制饮食，多吃蔬菜少吃肉类；

红肉，如猪、牛、羊和动物内脏。这类食物含有大量的饱和脂肪，尤其是喜欢带皮吃的朋友更要注意，尽量少吃。胆固醇高的朋友可以吃一些白肉，比如鱼，富含不饱和脂肪酸，对降低饱和脂肪含量和心血管健康有好处。

含有反式脂肪酸的食物，如人造黄油、各种油炸食品和甜点。这些食物含有大量的反式脂肪酸，不利于控制胆固醇。油炸时，食物中还会含有脂肪和油脂，热量高，容易发胖，导致胆固醇水平升高。

2.也提醒大家戒酒。

酒精进入人体后，会影响甘油三酯的代谢，导致低密度脂蛋白含量增加，进而血脂水平升高，也会损伤血管，增加血管疾病的风险。

3.戒烟:除了戒酒，戒烟和避免二手烟，这将有助于降低血脂水平。

4.每天半小时有氧运动:每天30分钟，每周5天进行轻度有氧运动(或每天20分钟，每周3天进行中等强度有氧运动，如慢跑)。运动还可以帮助你保持理想体重，预防动脉梗塞等心血管疾病。

30分钟的锻炼不一定要一次性完成，可以分三次进行，每次10分钟，这样可以利用繁忙工作场所的空间隙时间。

5.最后但同样重要的是，你必须听从医生的建议。

保持正常的胆固醇水平是一项长期的工作，可能会伴随你的余生。定期看医生，随时更新健康状况，并按照医生的建议进行饮食、运动和药物治疗。

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