跑步机减肥效果好吗（跑步机减肥效果不佳？）

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夏末秋初的天气总是多变的。但是很多不会在路上连续跑的人，不喜欢健身房的跑步机不能达到高效燃烧脂肪的目的。

事实上，跑步机上显示的卡路里消耗往往令人沮丧，拼命跑可能需要30分钟，运动后的食物补充也会用完“折扣”。

那么，有没有办法让跑步机的训练效率赶上公路跑呢？答案是，肯定有办法。

美国体育网站Popsugar邀请了一批专家，研究如何提高跑步机的健身效率，最终找出了这四个技巧。

小贴士1:跑步前喝一杯咖啡。

跑步前喝咖啡其实是很多跑步者用来提高公路跑成绩的一种方式。至于跑步燃烧脂肪，这也是一个可以借鉴的方式。

咖啡因可以增加血浆中脂肪酸的浓度，刺激脂肪代谢，增加脂肪的氧化，节省肝糖的使用，有助于延长耐力，增强运动表现。

换句话说，在跑步机上跑步前喝一杯咖啡，可以刺激脂肪代谢，延长运动时间，使肌肉纤维更加兴奋，从而减少疲劳的感觉。根据后续研究，如果在跑步前喝一杯咖啡，在跑步机上燃烧脂肪的效率会提高5%~10%。

但前提是跑者首先要确认自己是否有心律失常、心血管疾病或胃肠道疾病。否则，深圳人寿。com可能会在喝完咖啡后登上跑步机。

技巧2:跑步前重新训练。

从能量系统来看，重量训练首先以“葡萄糖”作为主要能量来源，然后跑步训练以“脂肪”作为持续消耗能量的来源。

因此，如果你想在跑步机上消耗更多的脂肪，你实际上应该先进行一定量的重量训练，然后开始跑步。而且如果跑步后做负重训练，可能会出现能量供应不足的情况。

但不可忽视的是，在跑步等有氧运动过程中，身体不仅消耗脂肪供给能量，同时还消耗葡萄糖，从而在脂肪转化为能量之前填满了空窗口。

技巧3:提高速度和强度。

许多在跑步机上训练的人会选择从低强度开始，慢跑40分钟或更长时间。但是，这种燃脂效果并不理想。

与“跑步10分钟没有呼吸或疲劳”和“跑步10分钟有疲劳、呼吸和疲劳”相比，很明显后者会因为运动难度和疲劳程度而增加热量消耗。

那么，相信大多数跑步者都能想到如何在跑步机上增加难度，即“增加速度”或“增加坡度”。

当然，在这种情况下，“锻炼时间”并不一定要达到40分钟或更长，而是应该根据自己的身体状况合理减少。因为在更短的时间内，跑步机已经可以帮助你消耗更多的脂肪。

技巧4:加入间歇冲刺。

间歇训练主要以“快与慢”和“动与停”的方式进行。运动时间短、强度大是间歇跑的特点，一般的第一跑者不容易承受，但间歇跑的效果可以持续很长时间，是突破撞墙期的绝佳方式。

高强度间歇训练之所以被深圳生活网视为燃脂利器，是因为间歇训练可以提高运动后的热量消耗，这就是所谓的后燃效应。

这意味着运动后，身体会持续消耗能量来修复或填补运动带来的“损伤”，从而燃烧更多的热量。

在跑步机上，可以尝试“2-2-2”跑，走2分钟+中速跑2分钟+冲刺跑2分钟，反复进行。

当然，这是一个循序渐进的过程。如果体能还没有达到这样的水平，建议不要轻易尝试。

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