怎样缓解失眠 避免物理性刺激

生活当中不少朋友因为这个或者那样的原因。会有失眠的情况。而失眠对于患者的身心健康影响是很大的。那么怎样缓解失眠？,

按时睡觉

每天按时睡觉、准时起床。给大脑定好闹钟。生物钟就会准时地运转。这是提高睡眠质量最关键的一步。

调整心态

治疗头痛失眠首先要学会调整心态。调节情绪。避免消极心理。应该有乐观、平和的心态。学会放松、减压。都有助于缓解头痛失眠。

避免物理性刺激

如强光、闪烁的灯光、噪音等刺激。均会引起头痛失眠。也会因此减少深度睡眠的时间。所以应尽量避免这些干扰。

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食物补钙 1 日常生活中可以吃高钙食物来补钙。比如：牛奶、虾、藜麦、豆制品等健康又放心。但要知道食物经过烹饪后。其中的钙元素容易被破坏。钙量也会大大减少。所以食物补钙需要科学搭配饮食。有规律的坚持补充。避免跟含草酸这种容易导致钙流失的食物一起吃；同时也要保持好的生活习惯。戒烟戒酒。因为这些同样容易导致体内的钙流失。 吃钙片补钙 2 说到老人补钙的最好方法。首当其冲的是吃钙片。市面上的钙片很多。老年人年纪大。肠胃吸收不太好。选择钙片时要选择易吸收、钙量高的。 配合补充骨胶原蛋白 3 很多人只知道补钙。却忽略了补充骨胶原蛋白这回事。骨胶原蛋白可以促进钙在骨骼上的附着。减少钙的流失。而且骨胶原蛋白对于骨骼健康也有着至关重要的作用。可以润滑关节。让关节更加坚韧；老年人骨骼退化。容易导致骨骼脆弱。所以老人补钙的最好方法可以选择一些专门补充骨胶原蛋的产品配合钙片一起服用。 多晒太阳 4 补钙还需多晒太阳多运动。为了更好地吸收钙质。我们还应该配合补钙做。些辅助工作。在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇。在太阳的紫外线照射下。这种物质转变成维生素D。再经过肝脏、肾脏。然后变成活性的维生素D。才能发挥它的效用。所以。尤其是老年人要注意多晒太阳。平均每天晒一个小时就可以了。而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。

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避免兴奋剂

如经常食用巧克力、浓茶、含酒精和咖啡因的饮品等。这类食物易引起血管扩张。从而刺激神经。引发头痛。而且这些饮品在代谢过程中也会释放一种天然的兴奋剂。破坏下半夜睡眠。

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按摩法

治疗失眠还可以采用按摩法。这种方法对失眠的治疗效果非常好。当自己感到相当疲惫时。不要急于入睡。给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下。你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

适当的体育运动

适当的体育运动。也可以治疗失眠。患者可以每周都做。每次2个小时。或者散步30分钟。每周3次。这样可以增加脑部的血氧供应。失眠自然就溜之大吉了。或早、晚轻松快步、散步30分钟。

安神助眠的食物

我们也可以吃些有助睡眠的食物。如牛奶含有两种催眠物质。会使人感到全身放松。快速睡眠。还有核桃、桂圆、荔枝、莲子、百合等。可以将核桃加上黑芝麻。一起捣碎。在睡前服用15g左右。对头痛失眠有一点的疗效。

热门文章简读《男性更年期有何表现》

体态发福 1 更年期的男性有一个较为普遍的症状。随着年龄增加。身体肌肉流失。开始慢慢变得松弛。这时候需要比之前更加加强锻炼才能保持身材。但这时男性容易感觉到困倦无力。经常疏于锻炼。体内的脂肪堆积在腹部。“啤酒肚”就开始显现。 精神脆弱 2 更年期的男性在精神方面。会显得越来越脆弱。具体表现为焦虑不安、脾气暴躁、情绪不稳定等。所以。当男性出现这些症状时。要主动向亲人朋友倾诉。或积极参加社交活动。 性致不高 3 步入更年期后。除了在肠胃和体态方面。会有明显的衰老迹象。就连生殖系统也在悄悄暗示。经常表现为生理欲望低下、勃起障碍、雄性激素分泌减少。夫妻生活的质量大幅度下降。经常不能尽欢。 心脏功能减退 4 年龄增长。身体器官也会出现衰老的迹象。心脏就会出现肥大、心内膜增厚的情况。而血管也会变硬、变差、变窄。容易诱发血管疾病。因此。男性更年期心脏功能便会减退。身体其他部位也会常出现心悸、出汗、头痛等症状。还伴随着四肢麻木、呼吸困难的情况。

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