入睡困难怎么办 睡前远离手机、电脑

成年人的理想睡眠时间是8小时。相信这是很多人都知道的。当你睡醒的时候觉得神清气爽的。那说明你睡眠充足、睡眠质量良好。春季是个容易失眠的季节。想要拥有理想的睡眠时间是比较奢望的。那入睡困难怎么办呢？,

避免辗转反侧

睡不着时不要辗转反侧。如果超过20分钟睡不着。可以起来做一些放松身心的事情。如看书或听些能使自己静下心来有助睡眠的音乐。

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增加患癌风险 1 机体免疫因子多在睡觉时形成。长时间熬夜会导致免疫力降低。出现疲劳、精神不振。易感冒、易过敏也会不期而至。 免疫力是人体对抗癌症的天然屏障。免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实。熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。 超重肥胖 2 人在睡觉时。身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌。不利于脂肪分解。 皮肤受损 3 皮肤在22点~23点进入保养状态。长时间熬夜。人的内分泌和神经系统就会失调。使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光。出现暗疮、粉刺等。 心脏病风险高 4 长期黑白颠倒的人。不仅脾气会变坏。内脏也得不到及时调整。使心脏病的患病几率升高。

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入睡前放松心情

睡前要注意情绪状况。不要过于焦虑或兴奋。过于强烈的情绪波动很容易影响睡眠质量。也容易令人难以入睡。

睡前远离手机、电脑

手机和其他电子产品由于会发出光线。这些光线会褪黑激素生成减退。从而影响生理周期。让人难以进入深度睡眠。甚至有些人沉迷于手机电脑。大大减少睡眠时间。而且玩手机、电脑也会令人处于兴奋状态。更难入睡。睡眠不足便是无可厚非的了。

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菊花茶 1 菊花适量。滚水冲泡饮用。菊花富含维生素A。是保护眼睛健康的重要物质。也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目璀璨。非常对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常常感觉眼睛干涩的人。特别是常使用电脑的人。可以多喝些菊花茶。 明目花茶 2 做法：金银花、菊花、枸杞。各3克。沸水冲泡饮用。 功效：清热解毒。补益肝肾。 枸杞子茶 3 做法：枸杞子适量。用滚水冲泡饮用。 功效：这道枸杞子茶有着养肝明目的作用。枸杞中含有的胡萝卜素、维生素b1、b2、c以及钙、铁等微量元素的含量是非常的高的。是非常好的养眼的食物。我们可以长泡枸杞子茶能够解决电脑族眼睛干涩、酸痛的症状。 杞菊明目茶 4 做法：用枸杞子30颗、菊花5朵、红茶包1个放入杯中。加入沸水泡10分钟即可饮用。 功效：具有养肝、明目、降血糖、降血压、抗衰老、防皱 纹、固精气等保健功效。比较适合工作繁重、长期面对着计算机工作的人。

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