紧张吃什么食物见效快 B族维生素

近年来的营养学与心理生理学研究表明。饮食对人体的情绪有一定的影响。如喜欢吃甜食的人性情比较温柔。此外。某些营养素还能使人的心情变得安宁、快活。缓解紧张情绪。甚至减轻痛苦。,

色氨酸

临床营养学研究发现。色氨酸有助于稳定情绪。镇静催眠。缓解甚至消除精神紧张。使人平静、愉快。富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。进食上述食物时。最好与米饭、面食等富含碳水化合物的食物一起食用。以促进色氨酸的消化和吸收。

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小米 1 现代医学认为。小米中富含色氨酸能抚慰紧张的神经。且小米中的淀粉含量也很丰富。能促进人体胰岛素的分泌。进一步提高脑内色氨酸水平。 全麦面包 2 全麦面包是复合性的碳水化合物。含有较多的微量元素。例如硒。后者能起到振奋情绪、对抗忧郁的作用。其他富含硒的食物还有坚果、谷物、海产、蛋类、豆类等。 牛奶 3 牛奶中含有色氨酸。可以起到安眠的效果。加上牛奶的营养所产生的温饱感。可增加精神的舒缓程度。脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。 深水鱼 4 哈佛大学的研究报告指出。鱼油中的某种脂肪酸能抵抗精神忧郁。令人放松、愉悦。这也是住在海边的人都比较快乐的原因之一。

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脂肪酸

ω-3脂肪酸是消除紧张情绪、振奋精神的另一种重要物质。研究发现。它可使人头脑清醒。反应灵敏。智力增强。尤其重要的是。如果血中该脂肪酸的含量较高。精神将更为平静、愉快。该脂肪酸主要存在于鱼类中。其中含量最多、质量最好的是深海鱼。尤其是肉食性鱼类如三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼和大马哈鱼等。种子或果仁中也含有较多该脂肪酸。如葵花子、南瓜子、黑瓜子、亚麻子、大麻子、花生、核桃和芝麻等。

B族维生素

研究证实。B族维生素对改善精神抑郁症状有明显的效果。B族维生素含量丰富的食物有小麦胚粉、标准面粉、标准粉面条、荞麦粉、莜麦面、大麦、小米、黄豆及其他豆类、葵花子、生花生、黑芝麻、芝麻及瘦肉等。

碱性食物

多吃碱性食物。有助于缓解人体的急躁情绪。所以精神紧张、容易动怒生气的人。可以多吃一些贝、虾、蟹、鱼、海带等海产品和蔬菜水果。以稳定情绪。碱性食物有海带、天然绿藻类、葡萄、白萝卜、大豆、胡萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。

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口香糖咽了会粘肠子吗 1 不会。因为口香糖的主要原料是合成或天然橡胶。这种可食用的橡胶属于消化不了的物质。即使不小心咽到肚子里。也会随着肠胃的运动。最终排出体外。不会对身体有任何危害。 口香糖粘在衣物上怎么办 2 教你一招。如果口香糖不小心粘在了衣物上。可以将衣物放入冰箱的冷藏箱里冷藏。待口香糖残渣完全冻结后再取出时。就可轻易与衣物剥离。而粘在其他物体上。可以用乙醇浸润后再剥离。 口香糖残渣可以随处乱丢吗 3 最好不要。因为口香糖经过在口腔中反复咀嚼。已经粘上口腔中的多种细菌。一旦离开口腔环境。无论粘到什么地方。再接触时都有可能接触到活的细菌而导致传染病发生。所以最好保留口香糖糖纸。在吃完后将残渣包裹好再丢进垃圾桶。不但远离了传染病。而且保护了环境。

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